口干的时候跑步?这是为什么和如何处理它

口干在运动像跑步可以阻止您在。感觉干燥或喜欢你的满口是棉花是常见的许多跑步者,尤其是当在高温下运动。尽管医疗条件或药物可能是罪魁祸首,原因往往是与水合作用有关。

口干、口腔干燥是一个条件,发生在你的唾液腺不做足够的唾液,根据梅奥诊所。当这一切发生的时候,你可能会注意到干燥或粘性在口腔和喉咙。

口干一些最常见的原因是医疗条件和药物副作用,脱水和蒸发,说布雷特·g·Toresdahl, MD特种外科医院主治医师助理在高速钢初级保健和研究主任在纽约运动医学服务。比赛之前的压力和焦虑也会引起口干运行期间,他说。这就是你需要知道的关于关键原因。

“当跑步或者锻炼,张着嘴呼吸,蒸发的水分在嘴里会导致干燥,”说凯文·w·农民,骨科运动医学的外科医生在盖恩斯维尔的佛罗里达大学健康。这是很普遍的,大多数人甚至不想一想,他说。

口腔干燥可以系统性脱水的迹象,农民博士说。除了口干在运动或跑步,其他脱水的迹象包括:

• 尿色深
• 缺乏出汗
• 肌肉抽筋

这就是为什么必须水合物而锻炼。

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“一些代谢和免疫条件可能导致持续的口干,以及某些药物,即使没有锻炼,”农夫博士说。如果口干继续尽管适当补液和呼吸技巧(下图),你的口干可能是疾病的标志或药物反应,并与你的医生你应该跟进。

相关的一些比较常见的医疗条件口腔干燥,根据回顾发表在2014年7 - 8月《医学与健康科学研究,包括:

• 糖尿病
• 帕金森病
• 甲状腺疾病
• 类风湿性关节炎
• 艾滋病毒和丙型肝炎病毒感染

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如果口干不相关的疾病或药物,你要试试口干的补救措施检查你的水化状态和呼吸技巧。

适当的水合作用取决于类型的训练你做,农民博士说。“在任何运行之前,您通常想要至少喝16盎司或2杯水约2小时前你出门去跑步,”他说。这也是一个好时机吃小零食。

跑步前大约15分钟,他建议喝6到8盎司的水。如果你想运行超过一个小时,确保你定期饮用水在你锻炼。

跑步者经验口干应该首先跟踪他们的液体摄入量,以确保它们是正确水化一整天,Toresdahl博士说。保持肌肤水润包括任何液体你得到的(包括一天富含水分的食物),以及前几个小时你撞到人行道上。

“尽管许多跑步者可以“喝渴,”这意味着他们可以根据需要保持充分的水分,喝时感觉口渴,其他人可能受益于咨询运动营养师或者运动生理学家寻求帮助测量在运动时出汗损失并创建一个水化计划,“Toresdahl博士说。

为了避免蒸发,农民博士建议练习呼吸缓慢。深呼吸,专注于通过鼻子呼吸。“试图最小化张口呼吸你的数量将减少蒸发量和干燥,”他说。

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