我的喉咙疼当我运行

跑步是一个好的形式的心血管锻炼,因为它会让你的呼吸变得急促。然而,根据您的健康状况,呼吸技巧和其他环境因素,运行后你可能会喉咙痛。

当你吸气和呼气在跑步时更多的空气,这种空气通过你的喉咙和肺部。喉咙可能变得烦躁和疼痛。

如果你用嘴巴吸气而运行,这可能会导致你喉咙痛。的美国肺协会网站显示,你可以用嘴巴呼吸;但如果你工作在寒冷、干燥的环境中,你可能想切换到鼻子呼吸。呼吸通过口腔干燥和刺激咽喉,导致疼痛的感觉。运行时如果可以,最好是用鼻子吸气——你的鼻腔通道温暖和空气过滤器,所以少的影响刺激喉衬。

西奈山医院讨论了条件被称为“沉默的胃酸倒流。”It's a condition that raises its ugly head when you exercise too soon after eating. It doesn't give your system time to digest your meal, and the up-and-down motion of running causes the acid to slosh back up your throat. A lot of people naturally secrete a thick mucus that protects their throats, but if you're one of those unlucky people that don't, your throat may hurt after running. Wait at least three hours after eating a big meal before you run, and eliminate highly acidic foods from your pre-run meal.

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运行在一个干燥的气候,空气是热或冷,能否有助于发展一个喉咙痛在运行。非常干燥的空气可以干掉你的喉咙粘膜喘在运行。特别是冬天的干燥的空气可以导致喉咙痛都在运行。环境过敏原,如花粉,也可以有助于你的喉咙干燥和刺激效果。如果你在室内跑步机上运行,可以使用加湿器增加空气湿度你在哪里工作。

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跑步时喉咙痛的预防措施包括通过鼻子呼吸;避免污染、干燥、热的或冷的运行环境;并保持自己的说明之前,期间和之后运行。

如果你喉咙疼跑后,一些补救措施和解决方案包括多喝温热的液体,如用蜂蜜和柠檬茶。盐水漱口,1/4到1/2茶匙的盐在4到8盎司的温暖的水,也可以缓解喉咙疼痛,根据梅奥诊所。吸菱形或硬糖——当然不是当你跑后,以防窒息——也可以帮助缓解你的喉咙痛。