4建议避免痰在运行

为新手和经验丰富的运动员,跑步是很困难的事情,但在一些恶劣的天气或混合,更糟糕的是,phlegm-y喉咙,甚至最简单的运行成为可能。

咳粘液mid-run不好玩,有一些身体原因建立额外的痰,包括脱水、过敏、空气质量和哮喘。请继续阅读,学习为什么你可能有额外的粘液,如何最好地打击你的症状和phlegm-free运行。

你的身体会产生粘液痰来滋润和保护你的嘴和喉咙,根据克利夫兰诊所。当你吸气和呼气,口腔和喉咙有点干。所以,你的身体分泌额外痰湿。

虽然你的身体做它的工作,喉咙phlegm-y时感觉不太大的运动。喝足够的液体之前和之后运行是一种防止过量累积。一定要喝大量的水在你上路了或跟踪和保持水瓶如果你运行在室内近在咫尺。

暴露在烟雾和污染可能是为什么你经历多痰,克利夫兰诊所。这尤其有问题如果你喜欢户外运行,甚至一个超级干燥的气候可能会导致口腔和喉咙分泌更多的粘液。

你再培训运行之前,仔细检查你所在地区的空气质量在互联网上(或天气的iPhone应用程序)。选择一个室内跑步机跑步天,空气污染尤其如此。

过敏是另一个常见的原因你可能建立一些额外的痰运行时,根据杰森·舒斯特尔,DPT错综复杂的艺术的创始人,脊柱和身体的解决方案。

“如果人们在室外跑步,他们过敏或其他的东西,这将增加粘液,”他说。

的一种方法战斗季节性过敏吗?试着安排户外运行在日子花粉很低。在春天和夏天,晚上通常有更高水平的树和草花粉,根据美国学院关于过敏症,哮喘和免疫学(ACAAI)。在夏末和初秋,早晨通常有高水平的花粉。

你也可以尝试场外过敏药物,舒斯特尔说。这些可以帮助限制身体的痰和粘液生产。

但如果你还没有使用过任何过敏药物,最好事先仔细检查与你的医生。也阅读成分和副作用,一些场外过敏药物可引起嗜睡——不理想之前运行。

哮喘是另一个需要考虑的因素,舒斯特尔说。哮喘导致肺部炎症和身体回应这个炎症产生痰,根据ACAAI。

按照规定使用吸入器是最好的方法来帮助作战与哮喘有关的痰之前和之后运行。对于那些没有一个吸入器,最好去看医生或医学专业找到最好的治疗方法。

季节性过敏可能是一个原因,你可能会发现额外的粘液在运行。不同的人有不同的反应,常见的过敏原,但在大多数情况下,你可以期望水汪汪的眼睛,流鼻水,咳嗽和痰的累积你的喉咙,根据梅奥诊所。

正如上面提到的,留意花粉如果你容易受到季节性过敏或考虑在非处方药。

运动性哮喘(也称为运动诱发支气管狭窄或EIB)是另一种常见的原因你可能会注意到额外的咳嗽和,因此,痰阻塞你的喉咙而运行,根据美国学院关于过敏症,哮喘和免疫学(ACAAI)。

在某些情况下,可能会引发或加剧EIB刺激源,如寒冷、干燥的空气或污染。

虽然你可能会更快地运行在较低温度(和跑步可能短!),寒冷的天气会使你的身体产生更多的痰和鼻涕在外面不管你多久。

冷空气可以干掉你的鼻子和喉咙,导致你的鼻腺产生额外的粘液来帮助保持水分,据西北大学医学。