寒冷天气跑步与肺损伤

在冬季，北方地区的跑步者必须决定是继续在户外运动还是在室内跑步机上运动。在寒冷的温度下跑步不会造成永久性的肺损伤，对大多数人来说，这是一种安全有效的锻炼方式。然而，冷空气会损害呼吸道，特别是在某些情况下，导致跑步以意想不到的方式变得具有挑战性。

许多人，尤其是跑步新手，认为在寒冷的天气跑步是有害的。对于健康的人来说，情况就不是这样了。raybet投注有些人甚至认为肺实际上可以冻结——同样，这是不可能的，即使在地球上最冷的地方。当一个人呼吸时，鼻子、嘴巴和喉咙会加热进入的空气，所以当空气到达肺部时，已经加热到接近体温的温度。

一个raybet投注健康的人不会在寒冷中慢跑后出现严重的呼吸问题或肺部损伤。然而，许多人在寒冷的温度下跑步期间或之后会经历恼人的副作用。空气越冷，就越干燥，所以身体每次呼吸都需要温暖和湿润。这导致许多人，尤其是那些不适应在寒冷中锻炼的人，在喉咙和气管中会有一种生疼、刺痛或灼热的感觉。一些人还报告干咳。简单地在跑步时吸入冷空气不会引起感染，但如果你已经有喉咙或胸部疾病，在寒冷的温度下跑步会加剧这种情况。请记住，在过低的温度下——华氏零度或以下——人体无法完全加热或加湿吸入的空气。这可能会导致健康人产生气道收缩的感觉。raybet投注

如果你打算在寒冷的环境中跑步，你可以采取一些措施来防止恼人的副作用。鼻子比嘴巴更有效地加热和加湿进入的空气，所以尽可能用鼻子而不是嘴巴呼吸。在口鼻周围戴上围巾、暖颈器或滑雪面罩。这种材料将有助于留住你呼出的温暖潮湿的空气，自动使你的下一次呼吸更温暖潮湿。在一天中最暖和的时候跑步，在冬天通常是在下午早些时候。如果可能的话，慢慢地在越来越低的温度下跑步。例如，第一次在寒冷的天气跑步时，减少跑步的速度和长度，然后逐渐恢复到正常的配速和持续时间。或者试着在整个秋天和初冬每周至少跑几次，因为温度会慢慢下降。

哮喘患者在寒冷天气跑步时必须格外小心。冷空气和跑步等有氧运动都会加剧哮喘症状，这些因素结合在一起会造成危险的情况。许多患有哮喘的跑步者报告说在温暖的天气跑步没有问题，但寒冷的天气往往会引发问题。冬天的环境会引发支气管痉挛，阻止空气完全进入肺部。气喘或呼吸短促很快就会出现，并有可能演变成严重的哮喘发作。因此，患有哮喘的人在寒冷的环境中跑步之前，可能会想要先发制人地使用他们的吸入器，当然也应该让吸入器运行，以防在锻炼过程中出现问题。