如何停止慢跑时呕吐

矫正而慢跑或运动是一种常见的发生,许多运动员处理。如果你曾经把自己强烈的在运行或任何其他类型的锻炼,你的呕吐反射可能踢。你可能也觉得你的胃烧灼感和恶心在艰苦的训练。有些人会呕吐期间或之后强烈的锻炼。有一些调整,你可以减少这种恶心的感觉,甚至完全消除。

未能妥善水合物在准备跑步会让你呕吐在你锻炼时因为你的喉咙和嘴巴感到干燥和生气,,结合胃肠道(GI)痛苦——可能会导致恶心,甚至呕吐。专业运动员莫莉Pritz建议喝运动饮料用盐和钾可以帮助你避免脱水,这是避免胃肠道不适的关键在高强度的训练,当你的身体将血流远离微妙的消化器官。Pritz指出,关键是确保你水分在锻炼之前,因为你可能无法采取足够的液体在你慢跑来弥补你的身体消耗数量。

增加氧气的需求你的肌肉可能导致呕吐和恶心,你在艰苦的锻炼经验。有力的呼吸和氧气供应减少腹壁肌肉触发通过锻炼或热应力会引起痉挛,导致胃内容的拒绝。此外,随着越来越多的血液和氧气输送到肌肉组织在你的腿,不达到消化道的各个领域,所以任何燃料和水,你不太可能被处理和更有可能被遣送回来。

慢跑水平比你的身体更强烈的准备可能会导致乳酸的堆积。乳酸不仅导致不舒服在你身边“针”和痉挛的肌肉,但是过多的乳酸是认可你的身体通过呕吐毒素,它必须消除。条件你的身体产生更少的乳酸和更好地处理乳酸生产通过宽松到你的锻炼计划。如果你是恶心当你慢跑,退一步从程序和回到短,慢慢跑对这种乳酸反应条件你的身体。考虑建筑步行休息给你身体恢复的机会,尤其是如果你开始觉得头晕或恶心。随着你的身体变得更好地应对活动你可以逐渐增加距离或速度。

保湿之前和期间每一个锻炼,吃容易消化的食物大约3小时锻炼之前,可能有助于阻止你呕吐在你慢跑。一个明智的平衡,避免高脂肪的食物,身体很难打破。你也可以尝试中和酸的药物或天然疗法似乎像苹果醋,如果胃酸倒流造成你的问题。如果没有工作,你应该看医生排除食物过敏或任何潜在的严重状况导致你的症状。