有多少卡路里燃烧5 k运行期间?

你会多少卡路里燃烧5 k运行期间取决于几个因素,比如空调、体重和年龄。燃烧的卡路里在跑步机上跑步也将发生显著的变化与烧伤而在室外跑步,特别是如果有山。

的美国心脏协会(哈哈)建议成人每周至少150分钟以上的中度活动。美国心脏协会敦促人们采取慢慢——如果你已经久坐,制定你自己的方法随着时间的推移,执行每天约30分钟,每周5天。从10到15分钟是理想的。培训和参加5公里比赛会帮助你满足这个建议。

阅读更多:12对新手来说至关重要的技巧

虽然消耗的卡路里的数量在5 k运行很大程度上取决于上述因素,有计算或平均估计的方法。

的美国健身协会(ACE)体力活动卡路里计数器确定一个150磅的人跑5英里(8.05公里)的速度将在5公里消耗大约360卡路里。一个150磅重的单独运行速度将37分钟完成一个五千米赛跑的冠军。

相对,如果你十分钟跑完一英里,那么你会燃烧340卡路里的能量,在31分钟完成比赛。十分钟一英里(9.6公里/小时的速度)是一个近似跑步者的平均速度发布的一份报告显示,户外产业协会。

的梅奥诊所建议培训协议被称为魔法英里,这将帮助你确定5 k比赛速度。你第一次执行魔术英里,热身然后跑步或步行的速度比你的平均速度为1英里(1.6公里)。使用秒表时间自己的1英里的跑步/步行。

重复这个过程在你下次培训天试图打败你之前1英里跑步/步行时间。理想情况下,你的5 k比赛速度将大约一到两分钟比你的魔法英里最快时间慢。

如果你知道你的比赛速度,你可以使用ACE的身体活动卡路里计数器来评估你的能量消耗。所有您需要做的是选择你的速度和输入你的体重。

阅读更多:系统指导运行

长跑是一个自然的活动对于人类来说,根据2015年出版的一篇文章人、想法和杂志。长跑的人体进化发展中特定元素,比如跟腱。

这个活动可以预防糖尿病,肥胖和心脏病,笔记上面的文章。然而,它也可能导致骨应力损伤等问题,抽筋,水泡和支气管痉挛。防止受伤和过度训练的不利影响,适当准备长跑很重要,比如五千米赛跑的冠军。

梅奥诊所建议使用一个训练计划结合了跑步和散步和休息时间。仔细计划你的训练计划在七个或更多周可能降低你受伤的风险。

允许你的身体慢慢适应,适应水平的提高持续时间和强度也可以确保你不会枯竭的时候你的5 k比赛当天出现,提高你的机会。梅奥诊所提供了对于初学者来说5 k运行七周训练计划提供一个可下载的PDF格式,所以您可能希望检查出来。