的平均步长运行

你的速度取决于每个步伐的长度,你进步的速度。如果你想更快,你必须增加步幅和步频。你的跨步的长度取决于你的身高,你的健康水平和身体的个人生物力学。

不管你的跨步的长度,速度每分钟180步,200步可能是最好的方式来提高你的运行性能。ACE健身建议找到你“拥有”完美的步幅和坚持。

短距离的比赛要求再进步。在1984年奥运会,女性展示了平均步长4英尺10英寸长在马拉松和步幅长度平均6英尺8英寸在800米。男性平均步幅较短的距离也较长,平均覆盖一个步伐7英尺9英寸的800米,平均6英尺8英寸10 k。

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额外的分析短跑运动员步幅发现平均长度依赖于高度。该网站布莱恩Mac的体育教练指出,在1970年代的研究确定,短跑运动员的步长等于运动员的身高1.14到1.17倍。替代研究进行合成,而不是煤渣,跟踪步长确定运动员的身高的1.35倍。

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声明有一个方法来计算准确的平均步幅人类是令人怀疑的,但是,因为人们有不同的方法来运行。一些精英运动员更快通过短进步频繁,而其他人采取更少的步骤每分钟但是每一步覆盖更多的地面。

这些选择的方法运行的原因还不清楚,但他们可以与一个运动员是否更擅长发电或更具响应性神经肌肉系统,将腿快。

更大的倾向于使用更多的能量。因此,钳工跑步者可以管理时间平均的进步比适合跑步者。步幅也依赖于臀部机动性和灵活性——如果你没有全方位的运动在你的臀部插座,你不能向前一步远。Glute肌肉力量也因素步幅。你需要强壮的臀部肌肉拉你的腿你后面在一个大的进步。

精英们大步率各有不同,但通常只在每分钟20到30的步骤。虽然增加步幅可以扮演一个角色在提高速度,增加你的跨步率可能是最好的方式让你更高效的运行。脚步的速度证明了几乎所有优秀短跑运动员和长跑运动员在180年和200年之间的步骤每分钟意味着你的进步是足够短,脚土地。

休闲跑步平均约每分钟170到180步——这并不理想。缓慢的脚步,你的脚土地你之前,你必须使用你的肌肉向前凸出,迎头赶上。长,缓慢的进步增加你受伤的风险,因为你花更多的时间在空中和陆地与每一步困难。