阻力带和自由力量:哪个能给你更好的锻炼?

当你想到“力量训练设备”，自由举重和阻力带这可能是你首先想到的两件事。它们使用起来都很简单，几乎在任何健身房都能买到，与杠铃或器械相比，它们相对便宜。

问题是，手环和自由举重对你身体的作用并不完全相同。所以在阻力带与砝码辩论，谁赢?

当涉及到锻炼肌肉例如，哑铃、壶铃和杠铃等自由重量是最有效的，但阻力带也应该在你的运动中占有一席之地体能训练程序,太。

了解阻力带和自由重量是如何工作的，可以帮助你找出下次锻炼时应该选择哪一种，以及如何将两者结合到一个全面的力量训练中。

电阻带并不贵——你可以花10美元买一整套不同电阻级别的电阻带。手环也很便携，几乎不占空间。它们可以藏在包里、抽屉里或壁橱里。它们便于打包旅行，你可以在任何地方使用。

你可以用腕带来做大多数你通常用自由力量做的动作，包括深蹲、侧举、划行、肱三头肌伸展和肱二头肌卷曲。

他们受伤的风险也相对较低。当使用阻力带时，过度伸展你的关节比使用自由重量更困难，因为弹性自然会限制你的活动范围。

此外，有了绑带，就不会有把重物砸到脚上的真正风险。(如果你的手环太旧了，可能会折断，所以如果手环变薄或磨损，一定要更换。)

创可贴辅助练习是练习新的、具有挑战性的动作的绝佳工具，CPT记者Roxie Jones报道她是纽约的一名注册私人教练，也是BodyROX他告诉LIVESTRONG。

取band-assisted引体向上举例来说。将一端固定在引体向上杆上，将膝盖或脚放在另一端的吊索上，就可以开始了。带承担一些负荷，使它更容易达到每个代表的顶部。

阻力带通常用于康复和训练前训练，因为它可以让你瞄准小肌肉，否则当你的大肌肉(比如:臀大肌、股四头肌、三角肌)占据主导时，这些肌肉就不会得到那么多的锻炼。

这也使得阻力带成为很好的工具热身在进行更激烈的力量训练或跑步之前。

虽然它们不一定像自由重量一样重，但它们仍然会给你的肌肉带来张力和阻力。所以，是的，随着时间的推移，它们有助于增强你的肌肉，特别是如果你正在建立初级水平的力量。

根据2019年2月的一篇综述，对于初学者来说，腕带可以像自由举重一样增强上半身和下半身的力量SAGE开放医学．

阻力带是很好的工具，但也有一些地方它们达不到要求——在某些情况下，自由重量是更好的选择。

阻力带和哑铃或其他自由重量的主要区别在于它们的阻力类型。阻力带使用可变阻力来挑战你的肌肉，而自由举重使用非可变阻力或恒定阻力艾娃·费金，CSCS．

当你做一个电阻带划当你的手臂完全伸展时，你的肌肉就没有阻力了。你把带子拉得越远，它对你的肌肉施加的阻力就越大。当你伸直手臂时，阻力会减弱。

但在举重运动中，阻力水平在整个运动过程中保持不变。当你划20磅时，每一点都是20磅，而阻力带的阻力是不同的。

当然，20磅的重量在每次练习的不同阶段会感觉更轻或更重，但你手中的重量仍然是一样的。在某些练习中，这种持续的阻力对你的关节会比较温和。

想象一下哑铃的顶部侧抬肩．当你的手臂与地面平行时，重量不会对你的肩膀造成很大的压力。但是如果你用手举肩，当关节处于最弱的位置(T形)时，关节受到的阻力最大。

另一个好处是:用哑铃，你总是知道你举起了多少，并且可以系统地跟踪你的进步。

事实是，在日常生活中，你很少拉或举起大的弹力带。举一个自由重量更实用，因为它很像你在现实生活中可能举的重物(比如手提箱或杂货袋)。

使用哑铃和其他自由重量也可以训练你的全范围运动(ROM)。毕竟，阻力带伸展的距离是有限的，而且只能沿直线移动。有限的ROM可能有助于初学者安全地固定运动形式，但(安全地)向不同方向移动重量或运动对功能有好处运动平面．

费金说:“如果你想增加肌肉，并在力量增加方面做出动作，那么使用阻力带会困难得多，因为你不知道那里有多少重量。”

锻炼肌肉和力量的方法是通过进步的过载或者随着你变得更强壮，逐渐增加体重，以不断挑战你的肌肉。费金说，这个概念很难用手环来实现，因为你无法真正跟踪和增加确切的阻力。你可以从轻乐队到中乐队再到重乐队，但这远远不够精确。

用哑铃和杠铃，你可以精确地测量你增加或减少的重量。你可以添加大量或增加重量以渐进的，小的增量，同时知道你移动了多少。为了简单地跟踪进度，自由举重运动胜出。

琼斯称自由举重是“想要变得更强壮的人力量训练的下一步”。当你第一次开始使用手环时，你可能会注意到你的力量发生了变化，但在某些时候，你的进步会趋于平稳。换句话说:把阻力带想象成更高级举重的垫脚石。

琼斯说:“当一个人不再受到挑战，或者在使用手环时达到平稳状态时，就是时候开始使用自由力量了。”

与自由重量相比，阻力带的阻力非常有限——你用杠铃可以举起的重量实际上是无限的——所以你可以使用的“重量”是有上限的。如果你想锻炼肌肉你需要使用可以让你一次又一次增加阻力的设备。

费金说，阻力带和重量都有时间和地点。

理想情况下，你应该因为不同的原因把这两种工作都纳入你的日常生活中。阻力带仍然可以在激活或热身运动中发挥作用。另外，它们很容易扔进你的包里酒店房间锻炼旅行时。

最重要的是，你不需要选择其中之一。通过将阻力带和自由力量结合到你的日常锻炼中，你可以让你的肌肉以一种健康、可持续的方式变得更强壮。raybet投注