高或低代表更好的为构建更大的二头肌?

有时是一件好事,就像在白天饮用水或起床站起来活动一下从你的办公椅。但当涉及到构建肱二头肌肌肉大小或力量,更多并不总是相等的更大更好。

不管你的目标,有一些肌肉锻炼基本考虑,适用于你的训练时,你的手臂。创建一个程序正确的设置和代表将帮助你建立你正在寻找的二头肌力量或大小。

之前你在你的下一个锻炼肱二头肌训练,考虑这些建议从拉德豪厄尔,老板参考前景高度的创始人兼测试的方法。

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举重,建立肌肉。听起来很容易,对吗?之前你拿起磅,有一些肌肉建筑背后的基本原则,你应该知道。

首先,让我们谈谈肥大,或者肌肉纤维和肌肉的增长大小,根据国家体育学院医学(NASM)。虽然有无限的组合集和代表你可以使用它来实现你的目标,肌肉的生长总是关系进步的过载。随着时间的推移,肌肉适应你所使用的重量。换句话说,冰壶20磅哑铃一周又一周不会让你的肌肉变得更大或更强——你需要提出更多的要求。

进步过载涉及战略增加抵抗你使用为了增加肌肉紧张,伤害和压力,如何加强肌肉,NASM。进步的超载可以快速完成或者更稳健的步伐,无论你想增肥的使用每个锻炼,每周或每隔几周。每个人都是不同的,没有一个过载公式的作品。

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当你锻炼你的手臂,重要的是要保持全面的例程,根据NASM。这意味着工作肥大和耐力。实现两个目标,NASM建议开始温和的权重和重复增加集和代表当你改善随着时间的推移。

你的最后几个代表应具有挑战性,但是你应该能够保持良好的形式,姿势和一整套技术。如果你觉得你的形式崩溃,不过,你可能需要减少重量。

具体的设置和代表范围使用取决于你的目标,根据豪厄尔。如果你训练强度,你可能不想增加肌肉大小太多,更大的肌肉有时妨碍其他练习,豪厄尔说。

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豪厄尔是相对较轻的重量和高容量的粉丝(代表在12至15范围内),肱二头肌训练,体积将税收缓慢——随着时间的推移,增大肌肉纤维。将各种各样的肱二头肌练习与高集和代表也将帮助您构建更大的手臂肌肉。

不管你的目标,确保咨询与认证的个人教练的建议之前一致的手臂。设置自己聪明,你会避免受伤,有肱二头肌。