你的二头肌没有你想要的那么大的4个原因

我从小肩膀上就挂着一对烟斗清洁器。每一件t恤都给我留下了几英寸的棉花，在风的吹拂下，棉纱在我的手肘上方飘动。

如果你也有同样的情况，你也在努力锻炼肱二头肌和肱三头肌，我可以帮你。

看看下面这四条增肌小贴士，准备好开始增肌吧。

除了直接的手臂训练外，我对几乎所有的训练都很感兴趣。沉重的二头肌卷曲和肱三头肌的扩展通常会导致肘部问题，然后才会导致手臂变大。细胞肿胀是肌肉生长的重要组成部分，实现它的最好方法是更轻，更高的代表集。确保你真正感觉到的是肌肉的灼烧，而不是关节。

阅读更多:增肌必备的8种蔬菜

不要把盘子堆在一起，每组做6组，试着减轻一点，每组做10-15组，每组你尽可能地用力挤压肌肉。这并不意味着你应该使用一对5磅重的哑铃，而是一个重量可以让你完成10或12组。

在训练手臂的时候，不要让你的自我占据了主导地位，记住，世界上拥有最强大武器的人很少是那些能卷曲最重重量的人。事实上，我认识一些人，他们的手臂有20英寸长，他们很少能卷起比45磅重的哑铃更重的东西。不要做一个拥有11英寸肱二头肌却有50磅体重的人。

当你在做高强度的动作时，你要注意保持肌肉的持续张力。你不应该停在底部卷发或者在三头肌训练的顶端完全锁定，在那里负荷是由关节而不是肌肉支撑的。

在每个动作的底部和顶部都停止，并在整套动作中保持移动。这种方法可以确保更多的肌肉生长。

这个问题需要你的一些想象。假设你在做一个标准杠铃卷曲。在向上的过程中，你尽可能地挤压你的二头肌。然后，当你开始下降，想象你正在做一个反向握力三头肌下推。有意识地收缩你的三头肌，试着把杠铃推回到地面。

很明显，你在与重力一起工作，而不是与重力相反，所以无论如何，杆都会回到起始位置。通过使用这个小技巧，你将确保在每次重复开始时肱二头肌有更强烈的收缩。

阅读更多:6个强健肩膀的动作

在做三头肌锻炼时，做同样的事情。在电缆下推的底部，收缩你的二头肌，想象你正在做一个反向握卷。挤压二头肌，试着把重量卷起来。

当你到达顶部时，立即将注意力转移到肱三头肌上，并尽可能用力将重量再次压下。当使用这个技巧时，一定要花两到三秒钟的时间来做消极或偏心的动作。

如今，大多数健身房都有一两套格斗绳。它们是以前只在船上看到的粗绳，实际上是最好的肱二头肌锻炼工具之一。有两种方法可以使用绳索刺激肱二头肌的生长。

第一种方法是逆行。把绳子绕在杠铃的顶端，然后双手各抓一端。把身体放回到地板上，简单地用你的体重做几行，直到你的手臂不能再向后拉，你的手与你的躯干持平。

阅读更多:12个最具挑战性的战斗绳索练习

用绳子锻炼肱二头肌的第二种方法是把绳子的一端绑在雪橇上，然后在绳子的整个长度上进行手对手的划行。使用一个能让你在40-60秒内完成的重量。

这项运动可以锻炼肱二头肌，同时也可以增厚前臂，扩大背部，增强斜肌。如果你有这样的绳子，这是一项非常棒的锻炼。

今天开始在你的训练中使用这四个技巧，让我知道它们对你有什么效果。