建立强有力的陷阱是至关重要的。忘记胸大肌和肱二头肌!没有什么比圆形更令人印象深刻的和令人生畏的陷阱伸出你的t恤。人与适当的武器比比皆是,但真正在人群中脱颖而出,你需要大陷阱。
你怎么得到大陷阱,为什么他们这样一个罕见的景象?
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老实说,构建大陷阱比大多数男人要忍受困难的工作。这是因为练习构建陷阱也一些最大的,最坏的、最繁重的训练存在。由于这些理由,你看不到太多的人与巨大的陷阱。
但是你不是大多数男人。你想从人群中脱颖而出。你想要的阿尔法男性看笼子里的战斗机或专业跑了回来。这是三个练习,可以帮助你:
1。架拉
推是一个伟大的整体锻炼背部和腿部建筑。但真正关注的陷阱,而不必担心技术和流动问题,架将是你最好的选择。设置一个酒吧在权力针架在这酒吧是略高于或低于你的膝盖骨。如果酒吧休息一开始直接对你的膝盖骨,调整针或站在一些盘子。
和背部拱形和手臂位置锁定,然后用酒吧只是站起来。重复5 - 8次工作一个或两个重,高端设置每周。跟踪你的体重在一个培训日志,一直强在这运动。当你能把500英镑从膝盖以下的一组六个代表,你会有相当大的陷阱。
2。抓举控制高拉
看任何奥运举重运动员,你会立即有一些重要的信息关于如何构建更大的陷阱。他们的陷阱总是脱颖而出,因为所有的爆炸把他们所做的。所有奥运举重变化将构建陷阱,但我最喜欢的是抢高拉力的控制。清洁控制高拉是有效的,但往往导致肘部压力比宽,抓举控制版本。
去做正确,抓住栏宽,把食指放在外环的控制对大多数人是一个好的起点。从酒吧开始略高于膝盖,背部拱形和手肘伸直。爆炸时站直耸困难,让你的脚趾。所产生的动力你的臀部应该得到过去关住你的肚脐。在这一点上,拉起来,回到你在顶部,肩胛骨试图收回,同时保持你的胸部。
你的手臂不应垂直于地板上,肘部高,像你看到大多数男人做不正确,而是更接近与地面平行喜欢你是做一行而站起来。这将保证你的肩膀的安全而做这个练习。
每周做五组两次大约一分钟或两组之间的休息。永远不要去重这个练习,因为它意味着是爆炸性的。
3所示。农民的走
在抓举控制高拉有点难把握,农民走可能是你做过的最简单的运动。事实上,你在日常生活中他们所有的时间。农民的需要简单地取走一个沉重的重量每只手和步行时间或距离。理想情况下,您会具体实现这个钢铁等导弹或公文包装满沙子或铅。但如果你没有一个设备齐全的健身房和铁腕人物周围的工具,您可以简单地使用kettlebells或重的哑铃。
一只手抓住一个实现,与你的胸部和肩部背部直立。现在只是走一个预先确定的时间或距离。为了保持张力下的陷阱,给他们一个像样的增长刺激,我喜欢有集最后的30到60秒。如果你在里面,这可能是一个或两个圈在你的健身房。如果你在外面,这可能是一次你的块或甚至几个来回旅行你前面草坪或车道。
注意这些,不要走得太快。缺少一个步骤或脱扣几百英镑在手里可能导致膝盖或脚踝严重受伤。保持你的腹肌支撑整个时间你走,保持一切鼓紧从头到脚。
大约四或五圈的一周一次,30 - 60秒,你会希望看到一些不错的增长,不仅你的陷阱,但你的前臂和小腿。这是一个很好的bang-for-you-buck锻炼和工作几乎每一个肌肉从头到脚。
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——杰森Ferrugia