肱二头肌肌肉群可以处理什么?

状态良好的二头肌会帮助你做引体向上,提高你的背部肌肉的强度和降低受伤的风险如果你扮演一个球拍运动或重复扔一个球。训练你的肱二头肌与另一个肌肉最大化你的锻炼时间和将帮助你平衡你的上半身肌肉的力量。

训练你的二头肌应该很大程度上取决于你的意图。棒球投手或网球运动员不需要花一个过高的时间建设最大的二头肌质量或最大肱二头肌的力量。相反,一个运动员只需要几套二头肌练习包含在常规空调项目所有的肌肉群。如果你的目标是语气双臂,构建大肌肉或增加的数量你可以做引体向上,那么是的,你应该专注于你的二头肌通过把它与一个或两个搭配其他肌肉。不同肌肉配对继续刺激肌肉增长和强度的改进。

的重量你提升和集和代表你的数量取决于你的目标。如果你想调你的二头肌,你应该举起足够轻的体重,这样你就可以完成三组,每组重复做15到20次。建造更大的肌肉时,您必须使用一个重量重到可以执行只有6到12重复每四到六集设置运动。如果你想要超强肱二头肌,举起很重的重量四到六组1到5次完成三个练习肱二头肌。

最常见的肌肉对你和你的三头肌和腹肌肱二头肌。一起工作相反,nonrelated肌肉使您休息时肌肉训练。这意味着您可以工作你的二头肌最大,因为他们不是pre-exhausted锻炼你的肱三头肌和腹肌。一对哑铃交替卷发和肱三头肌杠铃压双仰卧起坐;仰卧起坐EZ-bar卷发与单臂哑铃扩展和加权下降;浓度的卷发和三头肌绳子压波动和挂举腿。做一组中的每个运动对一个又一个正确,然后重复之前的多组移动到下一个三个练习。

肌肉锻炼也可以由分组设计,是否将远离你的身体对你的身体。举个例子,当你为你的二头肌,杠铃或哑铃卷发哑铃行和横向拉力波动对你回来,你是拉向你。相反,当你做杠铃卧推和三头肌扩展你正在远离你的重量。当你执行一个运动,你的二头肌是二级或协助肌肉。因此,你的二头肌会很疲惫之后你做了运动。双侧拉唐斯哑铃卷发,单臂哑铃行与电缆卷发和坐在电缆行锤哑铃卷发。将推和拉训练了两个星期来改变你的训练每四到六周,以不同的方式参与你的二头肌防止高原训练。