阻力带练肌肉吗?这是你需要知道的,据一位教练

如果你正在寻找一种方法来构建肌肉用最少的设备,考虑使用阻力带。阻力带是可移植的,便宜的,多才多艺,使他们的理想道路勇士和家庭健身器材健身爱好者。您可以使用带负载添加到最受欢迎的力量练习。

说,您可能想知道如果你可以使用阻力带帮助你锻炼肌肉。对于许多人来说,答案是肯定的,但其效用更有限的经验丰富的运动员来说已经建立了大量的肌肉。

请继续阅读,了解更多关于当乐队是有用的对肌肉的塑造和当他们不是有益的,以及如何将它们添加到你的锻炼计划。

锻炼肌肉的过程称为肥大。重要的是要准确解释它是如何工作的,以了解如何使用阻力带实现肌肉建设目标。

我们通过三个关键机制构建肌肉:

• 机械张力:加载和张力在一组放在你的肌肉。使用全方位的运动和重负荷机械张力增加,从而导致更多的肌肉增长。肥大的机械张力是最重要的推动力。
• 肌肉损伤:小眼泪和其他损伤,发生在你的肌肉在训练。创建供参考:更多的肌肉损伤在偏心(降低/拉伸)阶段的锻炼。
• 代谢压力:肌肉内部发生的更改,比如血流量变化、乳酸等代谢产物的最终形成。这些变化激素通路激活燃料肌肉的生长。代谢压力负责泵或烧灼感你感觉肌肉。

你可以使用阻力带创建这些影响你的锻炼。不过,有一些重要的注意事项。

机械张力是由使用最重可能乐队全部范围的运动。一个简单的方法来思考这个问题,如果是一个乐队在特定的肌肉感觉挑战性,它可能会帮助肌肉生长。

你也可以增加机械张力有些通过执行时间集。如果一个乐队感觉太容易在一组六个代表,尽量增加代表8或10。很多时候,做更多的代表将提高难度的东西可以帮助你锻炼肌肉。

电阻带培训的一个缺点是有经验的运动员必须使用轻负载比他们可以自由重量器械或机器。这意味着人们已经有了一个坚实的基础的力量和肌肉可能很难与乐队单独建立肌肉,因为他们不能产生足够的机械张力进一步上涨。

另一个潜在的负面是肌肉损伤,因此后续的维修,很难通过电阻乐队训练。几乎所有乐队练习工作增加阻力的同心(“向上”)部分运动,然后减少阻力(通过放松带张力)偏心(“向下”)部分,大多数肌肉损伤的潜在的发生。

虽然您可以慢一些运动鼓励更多的肌肉损伤,这种策略在所有演习行不通。古怪的部分练习像蹲,弓步和罗马尼亚提举恰逢乐队实际上失去所有的阻力。因此,你无法引起肌肉损伤这些练习上使用乐队。

代谢压力是相当容易创建使用电阻带训练,尤其是在你的上半身。即使是最强的人可以得到一个伟大的在某些肌肉泵使用光阻力带高众议员健美运动员长期使用高级代表的带状肱二头肌卷发和肱三头肌下推烟手臂的训练。

所以,你锻炼肌肉,可以健美的阻力带吗?

如果你是一个初学者或中间升降机,绝对可以使用乐队建立肌肉。关注使用最重的乐队同时仍然使用好的形式和全方位的运动在每个运动。减缓你的一些古怪的人,偶尔使用强度更高的代表或其他技术泵。更重要的是,确保你吃足够的食物来支持肌肉的生长。

经验丰富的运动员谁已经有大量的肌肉可能有困难用乐队目标的一些更大、更强的肌肉。然而,他们仍然可以使用带有效目标小手臂和肩膀的肌肉,例如。乐队可以提供一个很好的训练效果在家里或在路上,即使他们并不足以帮助您构建肌肉。

抵抗乐队训练也许最大的好处是,你可以在任何地方进行生长激素抵抗乐队的锻炼。很容易增加你现有的乐队家庭健身房他们的理想起点如果你目前没有任何设备。乐队是完美的日子你想打击的海滩或公园户外锻炼。你也可以带着乐队当你旅行,因为他们在一袋占用很少的空间。

很多人争论最优的方法来构建肌肉,但都不重要如果你不符合你的训练。力量训练的能力在任何情况下可以触及你的肌肉构建目标之间的区别。乐队是完美的训练工具与你无论你去健身房。

乐队给你更多的好处比大多数其他的健身设备。甚至乐队远远低于最高的质量哑铃或kettlebells为例。你可以很容易地购买一套完整的乐队在不同的阻力位在100美元以下。这意味着您可以使用乐队来构建肌肉即使你培训预算。

某些类型的设备只是工作几个运动或训练肌肉。下面您将看到,您可以使用乐队训练所有主要的运动模式。乐队还可以应用于几乎所有最有效的肌肉运动。你可以用很少的设备。

您将无法使用负荷训练时乐队和自由举重。虽然这有时可以是一个缺点,如果你更强的升降机想锻炼肌肉,它可能还可以保证你的安全。

乐队的人并不是天生比其他安全设备。但是因为很难使用一个乐队,你真的不准备,你就不太可能最终受伤。例如,很容易把太多的负载杠铃并试着背蹲。很难(如果不是不可能的话)带状蹲做同样的事情。

受伤时,仍然可以发生带训练,所以把你的时间去学习如何正确地做练习,逐步增加负荷和体积。有疑问时,找一个教练或教练帮忙。

您可能已经注意到,阻力带会有不同的形状和大小。某些乐队更好地针对特定的肌肉。最好的吸收能力的结果,从以下三类购买乐队。

有两种类型的阻力带长:处理和那些没有。后者的乐队就像一个巨大的椭圆形或圆形。这些乐队有各种厚度,从而影响乐队多么沉重的感觉。

厚圆乐队的地方重加载在你的身体和非常适合复合练习(工作在同一时间多个肌肉群),下蹲,弓步,罗马尼亚的推和行。更有经验的运动员肯定会需要一些厚圆乐队在他们收集继续锻炼肌肉。

薄圆乐队使用轻负载。您可以使用这些复合运动如果你新力量训练。他们也是伟大的,需要减少负载,带扯断。

至少有一个是有意义的厚圆带和一个薄圆带在你的收藏。这将允许您训练各种运动和容纳差异在上身和下半身的力量。

处理乐队看上去就像长直线处理两端,偶尔用一个额外的附件块在中间,允许每一方将独立于其他。一些处理乐队使用移动处理,这允许您更改带电阻或合并多个乐队使用单一的处理。别人是固定在一个重量。

处理乐队尤其有用上身练习。开销按要容易得多,手臂弯曲,肱三头肌和横向扩展提出了使用处理乐队而不是长圆形的乐队。

也可以使用处理乐队长圆形的乐队。例如,而不是循环圆带在你的肩膀下蹲或弓步,你可以举办一个乐队的处理在你的肩膀。不利的一面是,这个职位不太稳定,最终将限制负载可以使用。

就像一轮乐队,你会有更有效的吸收能力锻炼如果你购买多个处理乐队不同的阻力水平。

小型乐队是短的版本长圆形的乐队。他们只有几英寸长和使用更少的阻力比长带。这是很重要的,因为你需要轻负载执行小型乐队的练习是最适合。

虽然他们更有限的使用比长乐队,小型乐队可以在帮助建立伟大的肌肉在你的臀部,臀部和核心。您也可以使用它们来训练你的上半身如果你没有再带。

当采购迷你乐队保持较轻的一侧。他们通常放置在你的脚,脚踝,腿或胳膊,所以一点阻力大有帮助。

最迷你乐队是由薄的材料比其他类型的乐队。出于这个原因,他们倾向于打破更快,因此购买一些备份。

你可以训练你的整个身体与乐队。然而,你将能够执行广泛的练习如果你还购买门锚。这是一个小配件,你关在一个门框,允许你把乐队在不同高度。认为它是创建您自己的版本的电缆机使用。

采购门锚允许您执行演习,如纬度下拉面对拉和三头肌下推使用乐队。它也给你一个更好的角度进行胸部按压。

添加以下八个练习锻炼例程来增强肌肉和阻力带。