在俯卧撑吗?试试这个迷你带砍,使它们更容易

对于许多fitness-minded人来说,一个完美的表演俯卧撑通过适当的形式圣杯。也许这是因为俯卧撑——让你的肌肉从头到脚,全身力量的最有说服力的测试之一。

事实上,这具有挑战性的运动需要你向上提升75%的身体重量,根据哈佛卫生出版社出版。

可能这就是为什么如此多的人难以成功地钉适当的形式。但我们这些想要全身的好处俯卧撑经常会修改这个强大的运动。

你可能试过的众多选择之一,这个练习容易,像膝盖俯卧撑或厨房柜台俯卧撑。但一个俯卧撑修改,你可能从未听说过,周围循环一个小型乐队双臂肘部上方——上面休息。

这俯卧撑黑客不仅使此举更易于管理,还能帮助你提高你的力量和提高你的形式,因此,随着时间的推移,你将能够一劳永逸地解决传统的俯卧撑。

对许多人来说,最艰难的部分俯卧撑,好吧,把你的身体从地上。这是电阻带黑客的由来:以这种方式使用迷你乐队作为支持,帮助你提升你的身体重量,罗莎琳德Frydberg,一群健身教练和积极老龄化专家一生ARORA,告诉LIVESTRONG.com。

原因:一旦你降低你的身体,乐队遇到你的胸部。所以,当你准备反击,乐队的阻力与你,给你一个小电梯(认为:一个轻微的弹弓效应)。这让你感觉更轻,运动容易,Frydberg说。

有时为什么一个俯卧撑阻止我们执行运动通过适当的形式。例如,我们可能弥补缺乏力量,让臀部凹陷或手肘耀斑。

但循环一个小型乐队高于肘部,减轻你的负担,可以帮助你集中精力,调整技术。

具体来说,这种方法有助于保持你的胸部支持,使你保持背部整个运动,这是必要的指甲完美的俯卧撑,Frydberg说。

乐队的阻力也限制爆发手肘,一个常见的错误,肩上的压力(并能产生痛苦的)。

一旦你开始完美的俯卧撑的姿势,你的活动范围甚至会改善,Frydberg说。

穿着迷你乐队肘部以上也可以训练你很棒的肱三头肌。

这是因为乐队——保持肘部塞在紧密——让你的身体完美的目标你的肱三头肌的位置,Frydberg说。

这狭窄的手臂位置激活你的肱三头肌,使他们更加努力工作。

小型乐队黑客不仅会给你的身体一点额外的升力,但它也可能会提升你的士气。

“我发现很多人都害怕任何形式的俯卧撑。他们担心他们不够强大,他们不相信自己,”Frydberg说。

这种缺乏信心让他们止步不前甚至尝试,收获俯卧撑的身体有很多好处。但小型乐队黑客也将帮助你获得信任你的能力来执行(和最终完美)定期俯卧撑,Frydberg说。

想想就像学习骑自行车:首先,你用辅助轮,一旦你感到自信与,你足够自信的尝试没有轮子。

通过使用迷你带砍,你制造不受支持的俯卧撑是触手可及的目标。建立强度,必须增加重复和负载。换句话说,你需要工作逐步(即。增加重量),Frydberg说。这意味着慢慢断奶自己小乐队,所以你最终会完全支持自己的体重。

下面是你可以这样做:

• 第一周:用你的厚(即。,最强)阻力区间最优支持并添加代表每一天,Frydberg说。例如,五协助试做俯卧撑第一天,6天2等等等等。
• 2周:尝试中乐队和重复上面的一样。

遵循这个计划直到你掌握了俯卧撑和你最轻的阻力带然后他们没有任何支持。

“你会惊讶于你得到的能力来执行俯卧撑就其本身而言,“Frydberg说。