想要健康地老去?在等微波炉的时候做这件事

俗话说心急锅不开。我们非常确定，任何一个饥饿的人都可以告诉你，微波炉的效果是一样的，他们不耐烦地站在那里等着食物热起来。

但是，与其无所事事地倒数时间，你还不如好好利用这段时间来做厨房柜台俯卧撑。

这些修改俯卧撑这个动作包括在斜坡上把手放在柜台上，有很多好处raybet投注健康老龄化，例如更好的姿势增强核心稳定性，强健心脏，等等。

另外，由于你可能每天都要用核弹攻击好几次(我们不是在评判!)，这些微运动休息总有一天会有结果的。

最棒的是什么?所有能力水平的人都可以在厨房柜台上俯卧撑。无论你是年纪大了，想要锻炼上半身力量的初学者标准的俯卧撑，或者有人做过下到地板上有困难，这些倾斜俯卧撑对你来说是完美的俯卧撑变体。

你认为做这个改良俯卧撑不能锻炼出上身的主要肌肉吗?再想想。厨房柜台俯卧撑的目标是你胸部的肌肉还有你的肱二头肌，肱三头肌前三角肌(前肩肌肉)说罗莎琳德Frydberg她是一名团体健身教练和活跃的衰老专家Life Time ARORA．

上肢力量对于日常活动至关重要，从提杂货到从地板上爬起来。因此，锻炼强壮的上半身可以帮助你随着年龄的增长在日常生活中保持独立。

随着年龄的增长，失去力量是很正常的肩膀的灵活性．你的肩膀越弱越脆，疼痛和受伤的几率就越高。

幸运的是，厨房柜台俯卧撑可以帮助你计数器平衡这些影响。

原因如下:倾斜俯卧撑可以让你的肩膀处于一个更放松、平衡的位置，这样它们就不太可能前倾，Frydberg说。这是理想的，因为“平衡你的体重和肩膀之间的空间平衡将有助于增加肩膀的稳定性，”她解释道。

当你在厨房柜台做俯卧撑时，你的身体需要从头到脚保持一条直线。这需要你腹部的大量力量。

确实，撑住你的腹肌，同时推开和降低增加核心稳定性和力量，弗莱德伯格说。你的核心是你的平衡中心，所以确保它的坚固对你在老年时保持双脚稳定是至关重要的。

虽然倾斜俯卧撑冲击小，但强度肯定不低。是的，厨房柜台俯卧撑能促进血液循环，因为它能激活你身体的每一块主要肌肉，从二头肌、三头肌、三角肌前肌到核心肌肉和下半身肌肉群，弗莱德伯格说。

她说:“通过调动所有这些肌肉，你可以增强心血管系统，改善心脏健康。”正如我们所知，健康的心脏对长寿、幸福的raybet投注生活至关重要。

随着年龄的增长，你的姿势变得越来越驼背是很常见的。但是体育活动可以帮助抵消脊柱弯曲的增加，因为它可以增强骨骼和肌肉功能南卡罗来纳医科大学．

厨房俯卧撑尤其适用于保持良好的姿势Frydberg说，因为它们有助于“调整胸部(上背部到中背部)和腰部(下背部)区域，使你的背部保持垂直位置。”

通过练习良好的姿势和加强这些肌肉，“你可以保护你的下背部免受伤害，”她补充道。

这很重要:根据2017年4月发表在《美国医学杂志》上的一篇叙事评论，腰痛被认为是60岁或以上老年人的一种特别致残的健康问题脊柱侧凸和脊柱疾病．

通常,手腕疼痛或者不舒服让人们不敢做俯卧撑。随着年龄的增长，我们的关节——比如手腕上的关节——会变得越来越古怪，使得俯卧撑这样的动作更具挑战性。

但是做厨房柜台俯卧撑，你可以得到所有的身体好处，还可以减轻手腕的压力。Frydberg说，这是因为“使用厨房柜台作为杠杆/平面，比俯卧姿势对手腕(和肩膀)的压力更小。”

在这种倾斜的姿势中，你不需要支撑所有你的体重(就像传统的俯卧撑)，所以你的手腕能承受更轻的负荷。

一旦你掌握了厨房柜台上的俯卧撑，就可以逐步练习这些高级版本，由Frydberg提供。

• 手放开厨房柜台俯卧撑类似于俯卧撑，这个动作增加了爆发力的元素，帮助你提高力量、耐力和速度。当你把身体放低到柜台的位置后，用足够的力量将身体推离台面，并拍起双手，保持身体像木板一样僵硬。然后迅速张开双臂，轻轻地把手放回柜台边缘。
• Tempo厨房柜台俯卧撑放慢你的速度:倒数两下，倒数两上。这意味着你的肌肉有更多的时间处于紧张状态(让你更强壮)。
• 窄握厨房柜台俯卧撑:当你收握时(将你的手与你的肩膀放在一条直线上)，你以一种全新的方式锻炼你的三头肌。
• 单腿厨房柜台俯卧撑:做倾斜俯卧撑，一只脚离开地面，可以测试你的平衡和力量，并激活你的臀大肌和股四头肌。你可以通过双腿交替或收膝(当你放下身体的时候)来让这个动作变得更难。