加权下降和肌肉质量

加权下降是一个伟大的运动训练你的胸部,三头肌,肩部和核心肌肉。正确执行时,可以添加磅的肌肉在你的上半身,还提高你的力量等其他练习卧推和军事印刷机。确保你从加权得到最大利益下降,你的技术必须是完美的,你必须在你的例行训练程序正确。

前健美冠军,文斯Gironda,是一个巨大的风扇构建肌肉的下降,以至于在他的健身房,他取代了所有的卧推和浸渍。而加权下降总是打击你的胸部,肱三头肌和肩膀肌肉在某种程度上,你表现的方式可以改变肌肉组织是最强调。使用一个狭窄的控制和一个正直的躯干保持最关注你的肱三头肌,而更广泛的控制你的体重转移你的胸部更前进目标。

目的启动和完成每个重复肘部锁定。你的血统应该大约两到三秒钟,作为一个练习的偏心或下行阶段是大多数肌肉破裂发生的地方。最大化这个分解缓慢下降。确保你的肱二头肌是略低于底部与地面平行的位置,然后爆炸了。

你可以使用不同的浸渍酒吧中添加一些不同的培训。连续尝试切换和v型酒吧或使用厚的酒吧,这将挑战你的控制和前臂的肌肉。改变你的方式增加体重。大多数人会选择增加重量时蘸腰部皮带,没有理由你不能使用加权背心或持有你的脚之间的哑铃。改变你的肘部的角度是另一种方式来给自己一个新的浸渍的挑战。

在尝试加权下降之前,你需要掌握体重下降。一旦你能做15个重复你的体重,你可以尝试增加体重。力量教练JP卡尔森建议设置一个初始的目标工作多达50%的你的体重增加了5个众议员当你完成,继续你100%的体重增加了五次做一次重量级蘸每周3至five-rep范围,和做一个轻会议10到12次。