双杠肱三头肌的替代品

双杠跳水可以有效锻炼你的三头肌，通常是许多健美和力量练习的主要练习。然而，如果你在家训练，或者你的健身房没有双杠，你需要找到替代双杠的运动。

当你在旅行时，有一些蘸酱的替代品也很有帮助国家运动医学研究院．你最好的办法是尝试各种各样的运动，并找到最适合你的，无论你是在家里还是在路上。

如果你必须在没有双杠的情况下做跳水，椅子跳水是双杠跳水的潜在替代品。要进行这种浸入式练习，坐在椅子上，把手放在座位的前端。双脚向前走，直到臀部离开椅子，双腿向前伸，双手在身后。

弯曲你的肘部，尽可能低地下沉，然后再向上推。椅子式跳水比吧台式跳水稍微容易一些，但还是能打到所有人三头肌的三个头，据美国运动协会(ACE)。

在没有双杠的情况下，你也可以在一组楼梯上做这些动作。你甚至可以坐在地板上做——只要弯曲你的膝盖，把你的臀部抬离地面，然后弯曲你的肘部，就像你在椅子上做俯卧撑一样。

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的close-grip俯卧撑是另一种替代的下降，复制的运动平行杠下降。就像做普通的俯卧撑一样，只是你的手在地板上稍微靠近一点——你的拇指应该几乎接触到。做一个俯卧撑动作，当你下降时，确保你的肘部向后，而不是向两侧。

紧抓俯卧撑的另一个优点是它是一个复合运动，这意味着它可以锻炼多个肌肉群，还可以锻炼你的胸部和肩膀。复合运动还能在更短的时间内燃烧更多的卡路里，并提高心率王牌．另一个挑战是把脚放在稳定球上。

如果你能去健身房，紧握式卧推是锻炼三头肌的最佳选择之一。这个技巧和普通卧推完全一样，只是握得更紧一些。对于这种浸入式运动，你的双手之间要留出约14英寸的间隙。当你按压杠铃的时候，不要把杠铃举到完全锁定状态，因为这样可以减轻肱三头肌的压力。把门槛提高95%就足够了。

的地板上新闻在运动和力量举重训练项目中，这是一种很受欢迎的替代品，可能比在商业健身房更受欢迎。就像双杠俯卧撑一样，地板俯卧撑可以增强肱三头肌的力量。

仰卧推举与卧推类似，但你要躺在地上进行。仰卧起坐和仰卧起坐都能锻炼肱三头肌，但仰卧起坐更能锻炼肱三头肌。在这个练习中，你的手分开与肩同宽，比宽握更能激活肱三头肌。

开始时肘部伸直，然后弯曲肘部降低杠铃，直到肱三头肌触地。在保持与杆接触的同时，快速将杆推离身体。如果你担心无法完成销售代表，可以找一个观察员。

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