推上是一个伟大的运动
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外推体场内外都最受青睐运动不需要设备,而只需要体积重量,运动是体健测试的关键标志-西点招生需求包括定时二分推送测试-和上身强度开发
推送训练你的强度和耐用性时, 他们的多功能性即复合性演练或多点联合演练, 使他们在适配程序中如此值钱,ACE适配性.
视频日
简单移动手势,例如宽推近拉拉或窄推, 就能实现上层课税训练, 挑战你的力量和耐力, 更不用说构建一些严重的肌肉
执行宽推上
执行a宽推送类似常备推送方式
- 手宽比肩距离分离(约1.5倍宽)保持指针前移
- 伸展双腿后把球塞进地
- 紧紧核心 保持后排平和臀部压缩
- 慢向下直到胸部触地 手腕上保持手肘直达
- 立马从地上推开并返回起始位置 手肘完全伸展
更多信息:24 基本推力变异
执行压缩推上
狭小或近距离推送也像常推送,除非手比肩隔近其它技巧帮助你执行此移动 :
- 使三叉杆运动强度高,用指针触摸和拇指触摸胸口下方,将手放在方块位置
- 双脚后方伸展双脚宽度比常态大 因为平衡会受手势狭窄影响
- 紧紧核心,保持背部平坦, 和你的臀部挤压 当你慢下降直到你的胸部触摸你的手
- 立马从地上推开并返回起始位置 手肘完全伸展
更多信息:适当推送技术
每项推送的好处
广俯冲新手多点你的直肠肌肉 正常俯冲则与三角形肌肉分担重负确定向上旋转你的scapulae-不推下肩膀-免得肩上抓取继续自言自语前宽度推送
近距离推送都关乎三环双膝对地或手对高面或高水平栏旁表示,可以更容易地实现这一版本ExRx.net.上下楼梯或轮椅提升脚势会增加难度