三头肌和肱二头肌一次锻炼好吗?

肱二头肌和肱三头肌都位于上臂，尽管它们位于不同的区域。因为它们属于不同的肌肉群:一个在后肌，一个前肌，你可以在同一天进行肱二头肌和肱三头肌的训练。

在了解肱二头肌和肱三头肌是否可以在同一种锻炼中锻炼之前，了解这些肌肉的功能是很重要的。尽管它们在上臂上很接近，但它们属于两个不同的肌肉群:后侧的肱三头肌和前侧的肱二头肌。

肱二头肌对肘关节的弯曲更为关键，而肱三头肌则是肘关节的伸展和上臂从头顶位置降下来的关键。肱二头肌的作用还包括前臂上旋，或掌心向上，将上臂前抬美国退伍军人事务部．

至于肌肉是否可以在同一天，甚至是在同一次锻炼中锻炼:许多迹象表明可以。与一个抗阻训练方案以及如何去做的知识锻炼时避免受伤在美国，你可以当天开始锻炼肱二头肌和肱三头肌。

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的美国退伍军人事务部行动程序建议你不要连续两天做同一肌肉群的力量练习。事实上，在开始一项工作时，多样性是必不可少的力量训练计划．

根据健康频道通过引入新的运动来改变你的锻炼计划，这将挑战你的肌肉，迫使它们适应并变得更强壮。

抗阻训练初学者会发现，尽管他们的肌肉增长很快，但他们的力量最终会趋于平稳。克服高原期的一个方法就是改变你的锻炼方式。这样你可以用不同的压力给你的肌肉带来惊喜。肌肉将被迫适应。

Better Health Channel还建议，在开始下一次锻炼之前，每块肌肉至少要有48小时的恢复时间。因为二头肌和三头肌是不同的肌肉，你可以在48小时内锻炼它们。

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现在你知道你可以在一项运动中训练二头肌和三头肌，你可能想知道先做哪种类型的运动。根据2012年3月的一项研究运动医学研究人员发现，在锻炼顺序方面，被锻炼的肌肉群的大小并不一定重要。

重要的是练习的顺序。因此，在锻炼开始时进行的锻炼比在锻炼结束时进行的锻炼更有效。因此，如果你想在一次锻炼中更多地锻炼肱二头肌，你可能想先做肱二头肌训练。

如果你正在寻找可以锻炼二头肌和三头肌的运动美国退伍军人事务部有一些建议。例子包括:

站立时肱三头肌下压:站直，双手抓住电缆机杆，掌心朝下。肘部紧靠躯干，手臂向下推，直到完全伸展。

站立哑铃肱三头肌卷曲:双手握住哑铃，然后将其举过头顶，直到双臂完全伸展。逐渐降低头后的重量，直到前臂和肱二头肌接触。

反向旋度:膝盖和腰部弯曲，然后握住杠铃，双手与肩同宽。做一个肱二头肌弯曲，只是手掌不是朝上，而是朝下。向上抬起，肘部弯曲，然后向下。