没有链条,没有收益:6练习将你的力量训练

链。他们可以使用轮胎和篱笆,锁的门,出去!是的,链可以作为变量的一种形式阻力训练在这么多可以开发你的身体有益的方面。

任何形式的电阻-链,哑铃,杠铃,kettlebells等等。许多物理的好处。这些包括肌肉、认知能力、预防和治疗疾病和更大的耐力。

需要更多的证明你应该添加链来锻炼?这里有四个理由把一些额外的热量与连锁健身方案。

把它科学,“链线性大批迁移(即。length-load)之间的关系。”Simply put, it means that the higher the chain is lifted, the more weight you're lifting.

重链得到链接,链接他们抬离地面。这意味着你需要招募更多的肌肉纤维在你的升力。谁不想变得更强更快?

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如果你曾经看着悬链,你已经知道它摇曳,扭转时解除。所以在做杠铃练习时,这影响了酒吧和身体。它迫使你的核心和稳定器的肌肉更有助于建立稳定的肌肉群。

蹲坐,卧推,硬举,主要好处来自增加体重,你把(同心阶段)。但这可以受益的其他方法是(偏心阶段)。

在顶部,你生成的力和张力,它会更难控制酒吧当你开始下降。由于重量是不断变化的,你需要力量和集中与控制而不是降低酒吧酒吧不安全的速度下降。

Zercher蹲蹲世界的无名英雄,一个伟大的提升,只有变得更好当添加链。Zercher蹲的好处包括增强核心,臀大肌、股四头肌、肌腱、肱二头肌和背部。

:如何建立一个杠铃链挂在两边。酒吧在肚脐的高度,确保在你的肘部折痕的拳头向胸部。设置你的两脚打开与肩同宽,你的脚趾稍微倾斜。铰链你的臀部和膝盖向后移动,开车分开和胸部保持直立。一旦你的臀部低于膝盖,穿过你的脚后跟往后站。

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蹲跳是一个暴躁的野兽。添加一些重链在你的脖子上像一个项链,准备一些爆炸输出。只要确保你掌握了常规跳蹲,膝盖和臀部受伤。

如何:两脚打开与肩同宽站立,脚趾稍微倾斜。陷入一个蹲,臀部搬回。然后火全髋关节扩展,跳跃到空中。吸收重量回全蹲(或者至少膝盖微微弯曲)。不要jar膝盖刚性腿着陆。

单腿罗马尼亚提举非常适合腿筋和稳定通过动力学链你的腿。让我们添加一些链。

怎么做:保持在每个链的手,站在你的脚髋宽距离分开。捏你的肩膀。开始通过提高一个直腿,脚趾朝下。开始向前倾斜,保持一条直线从肩膀到脚跟。让稳定膝盖微微弯曲的躯干和腿水平。然后开车经过跟站起来。

引体向上是一个伟大的体重锻炼上半身和核心。如果普通的没有足够的挑战你了,试着用链。

怎么做:链和褶皱围在脖子上掉下来的链接你的胸部两侧的脖子。设置控制牵引杆与掌心远离你的脸。把你的下巴上面。控制自己是你慢慢降低回到完全伸展手臂。

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当然,你可以把任何重量战斗绳,但正如上面所讨论的,连锁添加一些严重的阻力。在这种情况下,不仅因为他们的体重,但也因为增加与地面的摩擦。

怎么做:采取任何绳(或绳子,如果有)和领带在重链的一端。链向你,交出手,伟大的二头肌,核心和全身燃烧器。

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让我们来健身经典,给它一个小香料。

怎么做:抓住杠铃和设置它在腰架高度。循环链两侧臀部杠铃并托住它的高度。然后提高酒吧你的肩膀。添加一个额外的消耗,减慢你的速度降低杠铃回到臀部的水平。

你以前曾经与链吗?加入你的健身房或盒子有连锁店吗?你认为你现在将添加到你的日常生活吗?这些练习的你想尝试吗?你还有其他练习与链吗?在下面的评论中分享你的建议和问题!