这些迷你束带练习通过加强肩部和背部肌肉来改善不良姿势。
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幸运的是，锻炼小型乐队可以让你的肩膀和背部走出低迷。这些小而强大的健身器材非常适合锻炼你的肩部和背部稳定肌群——也就是支持大肌肉群和帮助关节的小肌肉群。锻炼这些肌肉可以帮助你自信地站立，防止受伤。
这些改善姿势的迷你手环练习可以在你坐在办公桌前或健身房进行。许多迷你手环有三种不同的阻力选择:轻、中、重。所以选择一个能给你带来挑战，但不会让你很难以适当的形式进行练习的乐队。
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1.带状前凸起
带状前提出训练你的肌肉，以良好的姿势举起你面前的东西，同时锻炼肩膀的力量和稳定性。
技术水平
所有级别
活动
阻力带锻炼
身体的一部分
手臂和背部
影响水平
低强度
- 在手腕上绕一个迷你橡皮筋，伸展手臂，大约与臀部同宽，让橡皮筋绷紧。
- 保持手臂伸直，保持紧绷，将手臂举至肩高。
- 手臂放回起始位置
提示
当你抬起手臂时，确保你的肩膀向下伸展，以激活你的背部肌肉。这将有助于消除肩部的紧张感，保持背部开放。
2.带状拉下
这项运动通过打开你的胸部，这是背阔肌的拮抗肌肉(对抗肌肉)，有助于消除驼背的姿势。你可以随意地把这个练习变成单臂运动，并根据你的舒适程度调整运动范围。
技术水平
所有级别
活动
阻力带锻炼
身体的一部分
背部和肩部
影响水平
低强度
- 在手腕上系上一个迷你带子，手臂伸直举过头顶。
- 保持你的手臂与肩同宽，在腰带上增加张力。
- 将手臂向后拉，直到腰带与肩膀平行。
- 然后将手臂举过头顶。
3.带状坐低排
低排坐姿可以让你的肩膀从耷拉的姿势中解脱出来，帮助你保持脊柱直立。你在橡皮筋上卡住的次数越多，这项运动就越有挑战性。
技术水平
所有级别
活动
阻力带锻炼
身体的一部分
回来
影响水平
低强度
- 背部直立坐在地上，双腿向前伸展。
- 将迷你绷带缠绕在你的脚上，用手握住绷带，双臂完全伸展。
- 通过挤压肩胛骨将肘部向后拉。
- 然后，松开手，把你的手放回起始位置。
提示
不要让你的肩膀向前转，专注于用你的肩胛骨来移动橡皮筋，而不是你的肘部。这有助于激发你背部的稳定肌肉。
4.带状单臂肩推
除了挺胸挺胸外，这个动作还能让你锻炼到核心肌肉，而不恰当的姿势往往会让你失去核心肌肉。
技术水平
所有级别
活动
阻力带锻炼
地区
上半身
影响水平
低强度
- 一只手拿着迷你橡皮筋，另一只手交叉在肩膀上，握住橡皮筋的一端。用你的手臂做一个球门，形成90度角，手掌朝外。
- 撑起你的核心，把你的手臂压在头顶上，在带子上创造张力。
- 放下你的手臂回到开始的位置。
- 一旦你完成了所有的练习，换边练习。
提示
确保肩胛骨保持轻微紧张，以激活背部肌肉;这些肌肉支撑你的肩膀。
5.带状肱三头肌俯卧撑
技术水平
所有级别
活动
阻力带锻炼
身体的一部分
武器
影响水平
低强度
- 用一只手握住迷你橡皮筋，另一只手交叉在肩膀上，握住橡皮筋的一端。
- 弯曲肘部与手臂成90度角。
- 保持肘部弯曲并紧靠身体一侧，将手掌朝地板移动，使肘部伸直，脸朝下。
- 再次弯曲肘部至90度，回到起始位置。
- 一旦你完成了所有的练习，换边练习。
提示
为了真正锻炼肱三头肌，当你弯曲和伸直手臂时，确保肘部单独运动。
参考文献