练习的额,矢状和横向飞机

你的身体可分为上下,左右,前后两半三个具体的飞机的运动:额,矢状和横向。功能活动和复合运动通常由多个平面的运动。

理解这些飞机和合并的练习他们每个人在你的日常锻炼会帮助你建立和保持一个平衡的健康计划,促进肌肉的平衡。

在你开始之前练习的不同平面上运动,是很重要的对你理解宇宙的起始位置,叫做“解剖中立”或“解剖起始位置。”To assume this position, stand up or lie on your back with your knees straight, legs together, toes forward, and your arms by your side with your palms facing forward.

额飞机将身体分为前后两半。然而,尽管飞机的名字,额平面上的运动执行由左右——而不是前后运动。

绑架和内收的动作发生在额叶平面。侧抬腿和侧举阻力训练飞机额,你可以试一试。跳爆竹和左右急驰的心血管锻炼运动的正面图。

活动包括高程和抑郁的肩胛,包括练习等用杠铃耸了耸肩执行——也发生在额平面。

脚踝也额平面倾斜左右——一个重要的运动保持平衡在站期间锻炼活动。

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矢状面将人体分为左、右两半。矢状面运动包括弯曲和扩展,或向前和向后运动。

二头肌弯曲和下蹲都在矢状面力量锻炼的例子。肱三头肌媒体和弓步前三角肌,开销也发生在矢状面。练习脚趾等也提出了发生在这个飞机从plantarflexion随着踝关节背屈。

简单的向前或向后一步,行走,用一个椭圆,运行,膝盖高,登山者都是心血管锻炼,你可以尝试的矢状面运动。

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横向平面将身体分为顶部和底部部分。当您执行旋转运动,你是工作在横向平面的运动。演习涉及扭曲发生在这个平面上。

尝试交替斜仰卧起坐或交替十字架戳将锻炼纳入你的日常需要你工作在横向平面的运动。

前臂旋转运动,手里拿着锤子和扭曲等从手心向上到掌心向下,也发生在这个平面上。

并非显而易见的一个运动,发生在横向平面是水平弯曲/水平内收和水平扩展/水平绑架。这个运动是当您执行使用胸部在飞行,你的手臂提高到90度。