适当的热身和伸展的手臂和肩膀提高你的灵活性通过一系列活动,帮助你。当你游泳或者打棒球,网球,或者钢琴,你必须保持你的手臂和肩膀强大和灵活。
埋头苦干的活动,如与客户在电话或电脑键盘打字,把自己的压力在手臂和肩膀。不管你做什么样的上肢的活动,你将受益于包括你的手臂和肩膀的热身练习。
一天的视频
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提示
包括一些手臂圈,波动和伸展你的热身练习。
1。手臂圈
站直了,执行手臂圈慢慢来最大化你的活动范围在这肩膀热身运动。
怎么做:站直,双脚与肩同宽。保持你的手臂伸直的两侧,手心向上。旋转你的手臂从后往前10次,然后由前向后旋转它们10次。扭转你的手你的手掌面对地板和重复序列。
2。动态T-Arm波动
动态T-arm摆动肩部热身练习也目标肌肉在你的胸部和上背部。
怎么做:站直,双脚打开与肩同宽。保持你的手臂伸直向前你着你的手掌和手指指向前方。旋转你的身体向左旋转你的右脚脚趾,高跟鞋。当你这样做时,移动你的左边,在起始位置稳定你的右手。保持你的臀部,肩膀和头部旋转对齐。
阻止90度运动当你面临你的起始位置。双臂将直接向两边,右脚将在主的立场。立即旋转你的身体回到起始位置,双臂向前指出,手掌触摸,,双脚平放于地面。重复向右旋转运动,使你的右臂,转动你的左脚。重复整个序列的10到20倍。
提示
如果你有困难和开销的肩膀,保持手臂擦手巾的开销。把握毛巾用双手放在身后,用毛巾帮你将你的手更紧密地联系在一起。
3所示。开销肩膀延伸
执行肩部伸展你的手臂热身为提升——特别是如果你计划做开销练习。
怎么做:筹集一只胳膊开销。用手掌曲肘,把你的手在肩胛骨之间。曲肘的另一只手臂,移动手臂背后弯下来,手朝上。让这只手的手掌面对远离你的背部。
把你的手向对方的手指触摸。更深层次的延伸,抓住两只手的手指。保持5到10次。重复在另一边。
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警告
如果你有问题关于你的能力做肩膀热身练习,请和你的医生。使用一个物理治疗师或教练将帮助你学会正确地移动,避免受伤。