最好的补品来构建肌肉50岁的男性

许多50岁以上的男性的风险sarcopenia,肌肉质量和功能与衰老有关。你的肌肉开始浪费在这个鲜为人知的医疗条件。这是因为锻炼肌肉越来越多的困难当你变老。

很多补充剂——尤其是当结合运动——可以帮助你优雅的时代。学习最好的补品50岁以上的男性,以及如何使用它们来随着年龄的增加保持强劲。

阅读更多:什么时候你开始失去肌肉?

国际疾病分类手册的作者承认sarcopenia为一个特定的,与年龄相关的疾病。卫生保健提供者近治疗成本200亿美元每年的世纪。流行病学家sarcopenia关注三个组件:肌肉,肌肉力量和身体功能。肌肉仍然是其中最重要的组件。

30岁时,你开始每两年失去1磅肌肉。到了80岁,50%所有的老年人将为sarcopenia符合标准。其中许多人有慢性疾病。Sarcopenia出现在15 - 50%的癌症患者,30 - 45%的肝衰竭患者和60其他危重病人的70%,根据2016年的一项审查营养在临床实践中。

阅读更多:男人45岁以上还能有肌肉的大小吗?

许多因素导致sarcopenia结合工作。营养不良,尤其是营养不良中起着重要作用,久坐不动的生活方式也是如此。下降与年龄相关的激素,如胰岛素样生长因子、生长激素和睾丸激素,使人难以重建肌肉组织。炎症的化学物质,如前列腺素、减少动力和延缓愈合。

2015年的回顾当前舆论药理学描述sarcopenia所涉及的分子和细胞机制。卫星细胞,例如,经常无法激活老化的肌肉。这些细胞作为构建块肌肉。没有激活,你无法正确恢复运动后或受伤。

阅读更多:你能持续多久没有运动之前,你的身体开始失去肌肉吗?

在《华尔街日报》2019年的一份报告年龄和衰老为诊断sarcopenia给最新的指导方针。医生寻找减少肌肉大小、肌肉无力、耐力、平衡差,管理难度楼梯,食欲不振和无法正确营养转化成肌肉。最重要的是,他们听人描述失去功能的能力。

阅读更多:肌肉萎缩的症状和体征

50岁以上的男性面临一场艰苦的战斗管理sarcopenia的症状。然而未来更严重的问题,根据2017年的一篇论文老化的临床与实验研究。这些问题包括身体虚弱的风险和生活质量的损失。随着时间的推移,sarcopenia导致功能障碍和过早死亡。

阅读更多:45岁的男性健康问题

Sarcopenia并不令人羡慕的老化的结果。你可以反击保持你的肌肉随着你的年龄。经常锻炼,尤其是举重-为您提供最简单的路径这一目标。2015年的一份报告美国医学协会杂志》上显示了惊人的抵抗运动在50岁以上的男性的有效性。

主题12周的抵抗运动。他们的肌肉增加每周都在研究。所有参与者受益于举重协议。与药物治疗,锻炼增加肌肉在每一个人进行这项研究。

2015年报告的作者也描述了抵抗运动的剂量反应曲线。更多的参与者,他们的肌肉增加。这一发现表明,你可以用举重来抵御sarcopenia继续随着你的年龄增加肌肉。

举重在50岁以上的男性很少引起副作用,根据2015年的一篇论文老年医学。你可能有一些酸痛或轻伤,重要的是使用一个教练或教练,谁将跟踪你的进展,验证你的技术,让你安全的运动。

阅读更多:如何恢复肌肉

2015年的回顾营养的进步描述了许多治疗sarcopenia抵抗运动的好处。这份报告的作者注意营养补充剂可以补充举重的合成代谢的影响。因此,健身补品为50岁以上的男性给你机会优雅的时代。

饮食仅艾滋病或许有有益的作用在老年男性在某些情况下肌肉。你可能会需要增加蛋白质摄入量获得质量。在日常生活中添加特定的营养可以帮助。50岁以上的男性的最佳补品是有效和安全的。

阅读更多:建立肌肉的最佳蛋白奶昔

亮氨酸是一个基本的氨基酸,蛋白质合成中发挥着重要作用。越来越多的亮氨酸从你的饮食或者服用补充剂可以增加你的供应肌肉蛋白一旦你已经达到了50。这通常会导致更大的肌肉增加,据2016篇文章分子代谢。

衰老抑制了亮氨酸的吸收能力的影响,根据2016年的一项审查生命科学前沿。但是你可以克服这一挑战,进一步增加亮氨酸的摄入量。2016年评审建议老年人的作者9克亮氨酸每一天。这个数量是推荐日摄食量的三倍。

医生通常建议不要超过营养的推荐日摄食量;然而,副作用保持罕见的亮氨酸的补充。不过,肾或肝功能问题应该采取一种谨慎的做法。

阅读更多:L-Leucine好处

许多老年人,65%——这个缺陷会导致低水平的维生素d肌肉萎缩在50岁以上的男性。添加维生素D补充剂每天leucine-enriched补充混合物可以停止这个过程,增加肌肉质量,根据2015年的一项报告美国医学协会杂志》上。

与维生素D,尤其重要的是要保持你的摄入量低于推荐日摄食量。的膳食补充剂办公室建议每天600国际单位的限制。维生素过多症近年来急剧增加,据2017年的一篇论文在《华尔街日报》营养。的症状过量的维生素D包括过度利尿,不规则的心跳和减肥。

阅读更多:维生素D缺乏的症状的成年人

科学家们与亮氨酸混合其他营养物质。一项研究发表在2017年的营养和代谢测试了一个补充维生素D3、肉碱、肌酸和亮氨酸在健康老年人。raybet投注

参与者获得了独特的混合,肉碱或安慰剂每天八个星期。补充组的受试者获得2磅的肌肉而服用安慰剂的那一组。补充也增加了受试者的小腿的力量。

研究人员还在本研究收集的安全数据。一般而言,受试者没有经验的副作用。肉碱血压升高与安慰剂相比。然而,这一发现出现虚假的,通常是肉碱降低血压。

阅读更多:服用肌酸可以减肥吗?

古代ashwagandha治疗师已经用于治疗生殖问题在男性长达几个世纪之久。现代科学家已经证明,摄入引起的睾丸激素增加,这种植物构成这些影响。有更多的睾丸激素应该帮助50岁以上的男性增加肌肉质量。2015年的一份报告国际运动营养学会杂志》上测试这个假说的中年男子。

参与者600毫克Withania somnifera提取每天八个星期。在此期间他们也举起重量。结果表明,治疗组有更多的男性胸部和手臂的肌肉。控制相比,他们也表现出更大的肌肉力量的增加。

草药像ashwagandha可能引起的副作用。2015年的一篇论文印度医学研究杂志》上评估安全的阿育吠陀治疗老年人在为期三周的审判。研究人员没有发现任何器官损伤的证据,但它确实导致尿汞的增加。这种汞污染可能来自被污染的土壤。

阅读更多:真相Ashwagandha草药

补充制造商获得多元不饱和脂肪,欧米,从鱼油。作为一个医生越来越多地使用这些脂肪抗衰老治疗,部分原因是他们在肌肉恢复起着重要的作用。2015年的一篇文章美国临床营养学杂志》上测试的影响PUFA疗法对老年人的健康。

受试者接受每日剂量的PUFA 24周。PUFA剂量等于发现到200年的400克的淡水富含脂肪的鱼类。与对照组相比,PUFA组显示大腿肌肉体积的增加。该疗法还增加握力。

约三分之一的人治疗组报道有鱼腥味后PUFA的摄入量。两倍的人PUFA组胃部问题。其他的研究显示积极的副作用长期PUFA的疗法,包括更低的血糖和提高好胆固醇水平。

阅读更多:优点和缺点的脂肪

厂商添加微生物许多产品来提高他们的营养价值。这些生物,称为益生菌合成代谢特性可以帮助你增加肌肉变老。2016年的一份报告营养物质测试这一假说在动物模型。

包含小鼠口服剂量的一个解决方案乳杆菌细菌。研究人员选择了一个剂量与健康成人使用。raybet投注六周的日常摄入益生菌减少体重,但增加肌肉质量。它还改进的性能措施,包括控制力量和耐力。

老鼠没有显示任何probiotic-related副作用在这项研究。2015年的一篇论文中临床感染疾病综述了益生菌的安全性和风险。摄入益生菌生物仍然是最有效和安全的人口,包括50岁以上的老年男性。然而在动物身上发现可能并不适用于人类。

阅读更多:如何选择一个好的益生菌

牛奶蛋白有一个当之无愧的名声提高成绩的药物。其合成代谢特性应该让它为你的有效途径sarcopenia战斗。2017年的一篇文章美国医学协会杂志》上评估这个想法在老男人脆弱的诊断。

受试者摄入30克的牛奶蛋白或安慰剂每日24周。他们还参加了一个举重项目。控制相比,给出的男人牛奶蛋白显示增加I型和II型肌纤维。这一发现表明,牛奶蛋白引起的肌肉耐力和肌肉力量的增加。

根据2017年的文章中,受试者测试没有报告任何副作用。然而,牛奶蛋白可能导致过敏反应在患有乳糖不耐受或牛奶过敏。其中的一些反应似乎危及生命,所以重要的是要和你的医生谈谈之前摄入奶制品。

阅读更多:什么是牛奶蛋白分离?