如何构建肌肉瘦女人

女性越来越多地转向合成代谢类固醇肌肉。然而,这些兴奋剂的原因生殖系统的变化和其他不受欢迎的副作用。因此,你应该考虑使用自然的方法来增加你的体重和肌肉质量。这些健康的方raybet投注式会让你迅速从骨转移到残忍的。

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男性和女性有不同的荷尔蒙的概要文件。例如,女性比男性睾丸激素减少,这种差异使他们更难到达被称为肌肉增长肥大。这种积极的改变会让你增加肌肉量。

文化扮演了一个角色。例如,历史上女性很少出现突出显示,尽管他们大规模参与体育运动的水平。当谈到体育,女孩很少有榜样。这种缺乏导师可以有负面影响,因为榜样提高自尊。幸运的是,女性也可以通过增加他们的提高他们的自尊瘦体重。

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女性比男性更有可能退出体育随着年龄的增长,他们认为这种变化负面事件。老女人也有雌激素水平下降。这样的改变使他们的风险老年性肌肉损失- - - - - -sarcopenia。增加肌肉量是最简单的方法对抗这种疾病。

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负面影响一个女人的性别和年龄差异的合成代谢能力有可怕的后果,根据2017年的一项审查《公共科学图书馆•综合》。这些后果包括住院的人数增加,骨折和瀑布。更重要的是,女性sarcopenia增加机体功能衰退的风险和全因死亡率比那些保持体形。因此,所有的女人都可以从中受益,瘦得健康。

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许多营养和锻炼计划将让你避免sarcopenia的负面后果。鉴于合成药物的副作用,最好是关注自然锻炼肌肉的方法。这些方法包括体育锻炼和服用补充剂。然而追求任何治疗都可以让你意想不到的地方。

一些治疗无效的,有些人危险的。不幸的是,有治疗无效的和危险的。因此,你最好的做法是与医疗专家合作,找到适合你的治疗。理疗师、教练或医生可以很容易地直接有效和安全的疗法。

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举重会让你增加肌肉质量最可靠的方法。例如,一项研究JAMDA显示,所有的参与者有积极的抵抗运动的反应。科学家和医生很少发现这样一个均匀的反应,似乎无论性别和年龄。

这一发现表明,瘦女人可以快速获得举重的肌肉。2016年的一份报告残疾与康复测试这个假说与厌食症少女。

参与者做了八周的抵抗运动。与基线相比,女孩显示肌肉和肌肉力量的增加。强度增长持续了至少4周后治疗。2017年的一篇论文中JAMDA发现相似,肥厚性阻力训练在虚弱的妇女的影响。

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做电路的锻炼苗条的女性也可以帮助增加肌肉质量。这种类型的培训,你强烈的运动从几秒到一分钟。然后,你很快就转到下一个车站。站通常功能范围的耐力、爆炸和力量练习。2015年的一份报告老年病学和老年医学国际测试循环训练的影响在中年和老年妇女。

研究对象为12周每周锻炼三次。他们所做的循环训练或太极。与基线相比,循环训练的女性组显示增加整体的新陈代谢和肌肉质量。他们还显示,血压和减少脂肪量。女性在太极集团只有降低血压。

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瘦女人可以使用现成的对象,帮助他们获得肌肉。利用楼梯之类的锻炼步骤购买家用还能帮助你降低成本的锻炼。2019年的一篇文章中实验老年学探讨的影响步锻炼在老年女性。

这些研究人员随机分配参与者两组之一——长凳或没有治疗。与无治疗组相比,运动组显示增加大腿肌肉体积和力量。他们也表现得更好的测试,用来评估他们的日常运作。

瘦女人也可以补充增加肌肉质量。亮氨酸似乎是一个不错的候选人,因为它增加肌肉量老男人。一个实验中所描述的营养学杂志》测试必需氨基酸的影响在老年妇女。

参与者亮氨酸服用一天两次六天。在这段时间里,他们还行使一个腿,另一条腿作为控制。与基线相比,亮氨酸增加了双腿的肌肉。锻炼腿部肌肉表现出更大的增加。

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季铵化合物称为肉碱将你的身体脂肪转换成所需要的能量燃料你的肌肉。女性肉碱比男人少,老化减少你的循环水平。

一般老年人锻炼肌肉有困难。肉碱似乎是增加肌肉质量的一个重要组成部分。的一项研究美国临床营养学杂志》上评估补充在男性和女性的影响岁以上的100年。

百岁老人收到每日剂量的肉碱为六个月。与基线相比,增加肌肉质量和减少脂肪量的补充。它也提高了长老的行走能力。参与者忍受治疗好,但是一个主题撤回,因为消化痛苦。

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为你的肌肉肌酸也会产生燃料。这含氮有机酸回收三磷酸腺苷-所有细胞的主要能量来源,包括那些在肌肉组织。与肉碱,肌肉的肌酸含量随着年龄降低。

这些事实导致增加使用肌酸的抗老年性肌肉损失。因此,它也应该帮助瘦女性获得肌肉。2013年的一份报告欧洲应用生理学杂志》上测试这一假说在老年妇女做抵抗运动。

受试者参加为期12周的每天5克的肌酸。对照组接受安慰剂。与基线相比,肌酸组的参与者显示增加肌肉和运动效率。安慰剂也不影响测量,没有副作用的报道。

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运动鞋设计大多数治疗促进肌肉,但同样防止肌肉萎缩是一种有效的策略。事实上,剩余的配合提供你最好的方法让你像你年龄的肌肉组织。掌握运动员,例如,出现更少的倾向合成代谢抗性。然而,掌握运动员只保留他们经常使用的肌肉。

因此,是很重要的定期做一个全身锻炼。后,锻炼计划之间的瘦女人会保持一个健康的平衡的几大主要肌肉群。raybet投注

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