左卡尼汀采取最优的脂肪燃烧

肉碱是一种抗氧化剂使用你的身体将你吃的脂肪转化为能量。通常,身体使大量的肉碱,所以补充并不是必要的。然而,一些人采取补充剂的希望增加体重,但研究看起来并不支持这种做法。前左卡尼汀补充剂,咨询你的医生,因为这可能不是对每个人都是安全的。

理论上,肉碱的增加肌肉会增加脂肪的消耗,但补充左卡尼汀并不通常增加肌肉,肉碱的一篇文章指出2011年10月发表在《肥胖评论。例如,一个动物研究发表在2004年的营养和代谢的年报发现,补充左卡尼汀没有增加脂肪损失,而耐力训练完成这一目标。你最好提高你的有氧运动而不是补充左卡尼汀对减肥。

左卡尼汀被认为有助于增加肌肉,同时减少体内脂肪,帮助人们感觉不到疲劳,所有这些可以提高减肥效果。左卡尼汀的理论有助于增加肌肉质量和减少身体脂肪似乎并不支持研究,然而。例如,一个动物研究发表在2002年的营养和代谢的年报发现,补充左卡尼汀没有帮助改善身体成分或减肥与热量的饮食。一个更好的方法来增加减肥和改善你的身体成分是热量饮食以及从事有氧运动和力量训练的练习。运动帮助构建肌肉并保持你目前的肌肉燃烧更多的卡路里,帮助你减肥。

一项研究发表在《生理学杂志》2011年2月报道了一组肌肉肉碱的情况下增加。它需要高碳水化合物消耗随着每天补充左卡尼汀至少六个月,因为短时间不显示任何增加肌肉肉碱水平。增加肌肉肉碱使参与者的锻炼时间没有感觉好像他们一样努力。可能增加锻炼时间和强度可能会使它更容易减肥,但有些人很难减肥时消耗大量的碳水化合物,所以不清楚这个集合的情况下会有利于减肥的目的。进一步的研究是必要的来验证这些影响,他们是否能导致体重增加。

在一些人,肉碱可以导致可疑的体味,腹部绞痛,恶心、呕吐、肌肉无力、皮疹,增加食欲,腹泻或身体的气味,特别是大剂量补充。它可能不安全这个如果你有补充肝脏或肾脏疾病、高血压、癫痫或糖尿病。肉碱可能与某些药物,包括血液稀释剂和甲状腺激素,所以咨询你的医生,以确保补充肉碱对你是安全的,如果是这样的话,找出正确的剂量。

肉碱是发现自然的食物,所以你没有必要购买补充增加摄入量。包括食物,如低脂奶制品、红肉、去皮的鸡肉、鱼、花生酱、鳄梨、芦笋和全麦饮食中。所有这些食物可以在一个平衡的,热量饮食减肥,应该包括一个混合的水果,蔬菜,精益蛋白质、健康的脂肪和粗粮。raybet投注减少500到1000卡路里每天从你的典型的卡路里摄入量会让你减肥的速度每周1到2磅。