虽然它将是一个好选择,你减肥,不可能减就摆脱你的腹部脂肪,并没有足够的证据支持使用燃烧脂肪的补充剂。最好的方式摆脱多余的腹部脂肪少吃和多运动。一些脂肪燃烧补充剂可以有负面影响,所以使用这些补充剂之前检查与你的医生为你确保它是安全的。
绿茶和咖啡因燃烧腹部脂肪
绿茶中潜在的燃烧脂肪的物质,可能是更好的选择。2011年在肥胖评论发表的一篇评论文章指出,尽管没有足够的证据建议大多数燃烧脂肪的补充剂,绿茶和咖啡因可以增加脂肪燃烧。你想要绿茶饮料的选择。它不仅是无卡路里,但它似乎也提高了腹部脂肪损失带来的运动,根据发表在《营养学杂志》上的一项研究在2009年。的组合被称为儿茶素和咖啡因的绿茶的抗氧化物质可能引起能量消耗增加,脂肪燃烧,据《华尔街日报》发表的一篇评论文章2011年营养生物化学。
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肉碱的潜力燃烧腹部脂肪
虽然有证据表明使用肉毒碱脂肪消耗剂,不容易提高你身体的肉碱水平通过吃含有这种物质的食物或补充肉碱。2011年发表在《生理学杂志》上的一篇文章显示,服用肉碱补充剂以及多吃碳水化合物6个月可能增加脂肪燃烧,但这不是真正的短时间服用这些补充剂。这不是一个可行的方法来补充减肥总的来说,绝对不是一个快速的方法失去腹部脂肪,需要至少6个月甚至开始工作。
其他潜在的燃烧脂肪的补充剂
肥胖杂志上发表的一篇评论文章在2011年指出,尽管有证据表明壳聚糖,Irvingia gabonensis,共轭亚油酸和丙酮酸,还没有足够的证据来肯定地说,它们对减肥有帮助。本文指出,藤黄属植物藤黄和芡欧鼠尾草种子不显示承诺作为脂肪燃烧剂。2011年肥胖评论文章指出,证据也缺乏使用forskolin,墨角藻黄素、海带和铬对减肥。
安全注意事项燃烧脂肪的补充剂
一篇2006年发表在《消费者报告》建议避免燃烧脂肪的补充剂5-hydroxytryptophan,或5-HTP,苦橙,也称为苦橙,因为这些都有潜在的严重副作用。苦橙会导致心率增加,焦虑和胸痛,5-HTP可以引起炎症和关节和肌肉疼痛和严重的胃肠道问题。另一篇文章中,2011年发表在加拿大胃肠病学杂志》上,指出一个包含地衣酸的草药补充脂肪燃烧,guggul树和绿茶提取物与肝衰竭。
似乎不存在很多安全隐患与绿茶或咖啡只要他们适量使用,但它们可能会导致一些副作用,例如紧张和不规则的心跳,每天摄入超过400毫克的咖啡因。坚持冲泡绿茶,因为绿茶提取物可引起腹部不适和潜在的肝损伤。
锻炼燃烧腹部脂肪
消除腹部脂肪的最佳方法是结合力量训练和有氧运动。有氧运动有助于燃烧脂肪来自你的身体,包括你的肚子,而力量训练将帮助你建立更多的肌肉,燃烧更多的卡路里比脂肪在休息。对于减肥,旨在适应每周至少300分钟的有氧运动和至少两个力量练习。
当你可以单靠节食减肥和身体脂肪,增加运动将导致更好的减肥你干完以后,身体成分。体重的下降似乎还通过锻炼更有可能来自于你的腹部脂肪比体重的下降仅通过饮食,根据一项研究发表在医学和科学在运动和锻炼。