CLA是一种可以促进减肥的反式脂肪酸

共轭亚油酸，也被称为CLA，长期以来在健康和健身界备受推崇。去健身房的人都相信它能减脂、提高运动表现和增加体重。其中一些说法得到了科学的证实。优质的CLA补充剂可以让减肥更容易并帮助你从锻炼中获得最大的收获。

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这不是什么秘密反式脂肪影响健康和幸福．这些化合物会改变你的血脂，导致患心脏病的风险更高。的美国心脏协会反式脂肪酸可能会导致糖尿病、中风和胆固醇水平升高。

不过有一个例外。共轭亚油酸反式脂肪酸天然存在于肉类和奶制品中，实际上可以改善你的健康。这种天然化合物作为一种帮助减肥和提高性能．

CLA在健美和锻炼中的作用是有争议的。根据2015年发表在《科学》杂志上的一篇研究论文营养与代谢CLA药片可能会有所帮助减少身体脂肪，暂时提高睾丸激素水平作为抗阻训练计划的一部分。一些研究指出，CLA可能改善身体成分，减少肌肉损失，而另一些则几乎没有影响。

共轭亚油酸被大力推广为脂肪燃烧剂。然而，大多数研究都是在动物身上进行的。研究人员认为，CLA可能通过抑制脂肪生成、增加脂肪燃烧和抑制食欲来帮助减肥。

2017年的一篇研究文章《公共科学图书馆•综合》评估了10、12班一种用于减肥补充剂的化合物。这种脂肪酸已被证明增加能量消耗，脂肪氧化和皮下白色脂肪褐变在肥胖的老鼠身上比热量限制的程度更大。缺点是肝脂肪变性加重(肝脏脂肪堆积)，对胰岛素反应和葡萄糖代谢没有影响;另一方面，热量限制改善了这些标记。

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另一项研究发表在运动营养与生物化学杂志在2015年，发现CLA结合运动可能消炎，改善食欲控制通过降低瘦素和胰岛素水平。科学家指出，当与定期锻炼相结合时，CLA补充剂效果最好。它们不仅能抑制饥饿感，还能增加蛋白质合成，帮助减少脂肪和体重。

越来越多的研究证实了……的作用减肥中的CLA．这种补品在健身模特和女运动员中很受欢迎是有原因的。在2015年,《公共科学图书馆•综合》发表的一项研究表明，与单独饮食相比，CLA与高蛋白、低热量饮食相结合，可以更快地降低体脂水平;这项研究是在三周的时间里对接受过娱乐训练的女性进行的。

无论你是职业运动员还是健身爱好者，你都想保持苗条，并充分利用你的健身时间。优质的CLA补充剂可以帮助，特别是当作为均衡饮食和锻炼计划的一部分时。你会发现保持体重更容易，在健身房燃烧更多的卡路里，精力更充沛。

最近发表在该杂志上的一项研究脂质的研究表明，CLA不仅有助于减肥，而且还可以增强肌肉代谢和体能表现．同时，它抑制蛋白质分解，这可能会有所帮助提高肌肉力量和质量．CLA不是一种神奇的药丸，但它可以让你更接近你的健身和减肥目标。

毫无疑问，CLA是市场上研究最广泛但争议最大的补充剂之一。对于每一项证实其益处的研究，都有另一项证据充分的研究声称相反。因此，你必须对这些发现持保留态度。

2015年，国际运动营养学会杂志评估了几项关于CLA的好处和潜在用途．一些人指出，它对身体脂肪量、身体表现和炎症指标几乎没有影响，而且这种补充剂并不比单独运动更有效。其他人发现它确实有助于减肥，并可能增加体重运动燃烧脂肪的效果．

该评论还强调了其中的一些问题潜在的副作用．CLA可能会增加甘油三酯和坏胆固醇，同时降低好胆固醇水平。此外，它可能会对葡萄糖代谢产生负面影响促进炎症．

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大多数时候，CLA的好处大于的风险．如果你身体健康并保持活跃，这种补充剂不太可能造成任何伤害。据报道，大多数副作用发生在患有糖尿病、肥胖或代谢综合征等现有疾病的人身上。

共轭亚油酸对健康的益处不仅仅是减肥。根据杂志营养物质， CLA有各个方面的属性．在临床试验中，这种补充剂被发现可以保护小鼠免受动脉粥样硬化的侵害，同时改善它们的血脂和肠道菌群组成。

2015年发表在《科学》杂志上的一项研究英国临床药理学杂志表明，CLA可能抑制动脉粥样硬化的进展．这种补充剂也可以刺激骨骼形成和预防绝经后骨质流失，改善胰岛素抵抗减少氧化应激。然而，研究人员指出，并非所有在动物模型中报道的健康益处都适用于人类．

膳食补充剂不是CLA的唯一来源。这种脂肪酸天然存在于多种食物中，尤其是肉类和奶制品。牛肉、羊肉、奶酪、酸奶、黄油和酸奶油只是其中的一些。

新鲜碎牛肉例如，每份含有52.9毫克CLA。每份羊肉含有高达73.7毫克的CLA。每份炼乳含有98.7毫克共轭亚油酸，每份酸奶油含有78.7毫克共轭亚油酸。

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一些植物性食物也含有这种营养素，但含量较低。一份葵花籽油含有5.5毫克的CLA。等量的红花油含有9.7毫克共轭亚油酸。

你的身体不能自己产生这种营养物质，所以你必须从食物或补充剂中获得它。根据中央社报道在美国，CLA没有标准剂量。一般来说，那些想减肥的人应该从任何地方每天1克到3.4克．

大多数含有CLA的肉类和奶制品的脂肪含量都很高。如果你过量食用，你可能会有不良反应。例如，研究表明，吃太多红肉会使过早死亡的风险增加13%至20%哈佛医学院笔记。

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如果您不确定需要多少CLA，请咨询医疗专业人员。即使是最高质量的CLA补充剂也会有副作用或者与某些药物相互作用，包括抗凝血剂和抗高血压药物。