我应该把精氨酸和赖氨酸吗?

精氨酸和赖氨酸氨基酸共存在许多富含蛋白质的食物,如金枪鱼、豆瓣菜、坚果和大豆。身体需要氨基酸生产结构蛋白、激素、酶、抗体和其他重要分子。然而,氨基酸也参与其他一些关键的流程,如能源生产、神经递质合成和细胞信号。精氨酸和赖氨酸有多个功能,其中一些可能会更好当他们一起食用。

虽然婴儿必须获得精氨酸从他们的饮食以满足身体的需求,健康的成年人可以产生足够的日常需求。raybet投注精氨酸的一个最重要的功能是帮助身体消除氨,这是蛋白质代谢的副产品。也可以转换成瓜氨酸,精氨酸释放高活性和新陈代谢重要的气体称为一氧化氮。健美运动员和其他运动员寻求增加他们的肌肉经常结合精氨酸和赖氨酸为了提高生长激素水平。然而,2005年12月发表的评论文章《国际运动营养协会”在没有研究发现生长激素含量的增加时精氨酸和赖氨酸。

与精氨酸,赖氨酸体内不能产生,因此必须从饮食中获得的。赖氨酸生产所需的胶原蛋白,体内最丰富的结构蛋白。还需要肉碱的生产,这是需要将脂肪酸转化为能量在你的细胞。2001年2月评论文章“美国卫生系统药学杂志”的报道,在日常剂量的1到2 g,有证据表明赖氨酸可能有助于防止唇疱疹的暴发。用于此目的的时候,不应该结合精氨酸,赖氨酸作为补充精氨酸可能导致爆发。

发表的一项研究在2002年12月期的“生物医学和药物治疗”表明,结合精氨酸和赖氨酸补充剂刺激人类成骨细胞的活性,细胞负责增加骨密度。在这个实验室实验中,精氨酸对氮的影响oxide-induced细胞信号和赖氨酸对胶原合成引发骨增产的贡献在试管中氨基酸都是应用于造骨细胞。然而,没有研究在人们是否补充精氨酸和赖氨酸实际上可以改善骨骼健康。

精氨酸和赖氨酸都需要最佳的健康。他们的联合效应是有价值的,在某些情况下,如可能提高生长激素水平或加强你的骨骼。在其他情况下,复发性疱疹,例如,只有补充赖氨酸。每日剂量的2 g的每个氨基酸通常耐受良好。更高的剂量——3到6克——有时被使用,但高剂量可以导致一些人恶心和腹泻。问你的医生如果氨基酸补充剂是安全的,适合你。