如何补充维生素D与排尿过多吗

维生素D是阳光维生素。然而,大多数人没有得到足够的阳光照射,特别是在寒冷的几个月。生活在北的纬度亚特兰大几乎保证你没有得到足够的维生素D来自太阳的冬天。一个解决方案是补充,但是有一个警告。

维生素D是脂溶性的,也就是说,不像一些维生素,它不能通过小便排出。如果你把太多,它可以使你的血液保持钙,导致健康状况称为血钙过多,或者血液中的钙含量严重超标,从而导致尿频。血钙过多的其他早期警告信号包括:

• 恶心和呕吐
• 一个食欲不振
• 思维混乱、定向障碍或麻烦

血钙过多发生当你有10.4毫克每分升血液中钙。这可能看起来不是很多,但这足以引起问题。太多的维生素D也可以使你的骨骼释放钙在血液中,这可能会影响骨骼健康。如果你有这些症状,怀疑高水平的维生素D,看医生。你可能只是需要减少维生素D,限制你的钙摄入量,勤于饮用水。

太多的维生素D的其他并发症包括骨骼疼痛、肾脏问题甚至钙形成结石。头痛、疲惫、不规则的心跳和高血压是其他严重的迹象。一个副作用你可能不会看到过多的维生素D是亮黄色的颜色在你的尿液。这通常是由于太多的维生素B和可能是由于多种维生素。

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大多数人70岁以下的需要(国际单位)等于600 IU的维生素D每一天。婴儿1岁应该得到400 IU。你可以补充,把它在你的饮食,或两者兼而有之。很好的维生素D的来源包括:

• 脂肪的肉鱼(鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼)和鱼肝油
• 牛肝
• 奶酪
• 蛋黄

你也可以从强化维生素D的食物,比如牛奶、即食谷物、酸奶和一些植物牛奶的替代品。这些将在标签上。

然而,大多数人不单独从食物中获得足够的维生素D。补充帮助大多数人。许多人,尤其是女性,需要维生素D预防骨质疏松症,一种使疾病。低水平的维生素D有助于骨质疏松症通过减少钙的吸收。

维生素D补充剂可以帮助那些有膀胱过动症,是一种有趣的是经常可能发生在冬季。一项研究发表在《泌尿学期刊《国际现代泌尿外科杂志指出,膀胱过动症症状患者补充了维生素D后减少。

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维生素D是知道的问题多少是足够的。毒性阈值被认为是每天10000至40000国际单位(NIH)表示。上层耐受摄入量水平被认为是在4到8岁儿童3000 IU, 4000 IU, 9岁以上的成人和儿童。

所以如果你服用维生素D补充剂高于水平,你可能会在过度的尿和血钙过多等不利健康的影响。最好的办法停止血钙过多之前严重,或防止它,是减少你的每日剂量的维生素D。

取决于你住在哪里和你花的时间外,你可能只需要补充维生素D在冬天。冬季由于维生素D水平下降缺乏紫外线B(UVB)接触,这是光的波长,触发你的皮肤产生维生素d。如果你住北纬40度以上,如在纽约,你的冬天持续从11月到3月。

在北纬35度,例如在北卡罗来纳州,所谓的“冬季”维生素D是12月到2月。在这几个月里,太阳水平根本没有高到足以刺激维生素D生产。

如果你是黑皮肤,你会很难吸收阳光射线,这可能导致缺乏维生素D。但是,当补充,坚持每日推荐的限制小心不要走极端。