每年一月底，都会有大量关于大多数新年决心在几周后就落空的新闻报道。例如，我们听说新年期间去健身房的人数激增，到2月份就会恢复到平时的水平。“决心不起作用”的循环是如此熟悉，以至于许多人已经放弃了设定新的目标。
这个问题?一些研究表明，事实并非如此。
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例如，2020年12月的一项研究《公共科学图书馆•综合》研究了1000多名制定新年计划的人，一年后发生了什么。毫不奇怪，最受欢迎的目标集中在身体健康、减肥和饮食习惯上。在这一年结束时，55%的参与者认为自己成功地坚持了自己的决心。
根据他们的目标是依靠逃避，比如“我今年不吃糖”，还是依靠积极的策略，比如“我要经常在家做饭，以确保我吃更多的蔬菜”，后一组人非常成功，大约59%的人坚持了自己的决心。
结论是，新年决心对很多人都有效。诀窍在于制定正确的计划——积极的、现实的、可实现的计划可以在新年伊始(或者任何时候，真的!)成为改变的动力。
这些决议是什么样的?在这里，六位教练分享了他们为自己制定的决心，作为你设定目标的灵感。
1.做更多的伸展运动来减轻压力
艾伦·汤普森，CPT，首席培训师眨眼健身她倾向于把客户和管理任务都排得满满的，她发现这会导致她的工作效率下降肌肉紧张贯穿她的全身。
“mind-muscle连接是真实的，”她告诉livestrong网站。“精神压力直接影响到我的肩膀、胸部、下背部、臀部和小腿。”
2023年，她的目标是培养一种缓解紧张的日常习惯，并希望通过使用手机来预防紧张泡沫辊，触发点球，拉伸带和瑜伽姿势．专注于动态和静态拉伸她补充说，放松并确保她进行全方位的运动也有助于她在自己锻炼时减少受伤的风险。
汤普森说:“另外，我知道这项工作会给我带来一种情绪上的提升，我需要缓解任何出现的精神压力。”
2.增加运动频率
在设定健身目标时，人们倾向于选择多个变量——比如举起特定的重量，或者以更高的速度跑一定的距离——但有时，一个简单的决心，比如“我要更经常地锻炼”就足够了瑞安·格拉特，CPT他是美国体育协会的训练师和大脑健康教练太平洋神经科学研究所在加州普罗维登斯圣约翰健康中心
他告诉livestrong网站说:“作为一名健康和保健方面的专业人士，当我锻炼频率降低时，我对自己的身体成分和心理健康感到不满意，所以这是我2023年的唯一目标。”“我相信增加锻炼的频率可以帮助我实现这些次要目标。”
就像研究强调设定积极目标而不是消极目标的影响一样，Glatt说现实的决心应该集中在你坚持自己的决心所获得的东西上。所以，与其说，“我需要更多的锻炼，因为我很懒，”不如说，“我要更经常地锻炼，以支持我的。情绪健康”。
3.扩展你对决心的定义
虽然决心通常被视为目标，林赛·奥格登，CPT他是一名私人教练生活的时间她说，她更愿意在自己将要采取的行动上退后一步，而是回答两个问题:“2023年我想成为什么样的人?”以及“什么样的行为或习惯与那个版本的我相符?”
她在接受livestrong网站采访时表示:“这种思考方式让我对开始做什么、停止做什么以及继续做什么进行盘点。”“例如，如果我想成为一个‘早起锻炼的人’，那么就会有很多行动，比如在前一天晚上准备早餐，睡觉前停止刷手机，提前睡觉。”
决定这些具体的行动可以帮助她制定一个大目标，比如早上锻炼，然后把它分解成可行的、现实的日常习惯。说到新年决心，奥格登说，确定几个步骤，让你成为你想成为的人，成功会容易得多。
4.选择一个重要的习惯
如果你在建造一个拱门，把整个建筑连在一起的中央石头被称为拱顶石。这样拱门就能均匀地分配重量，如果没有它，即使是轻微的压力，整个拱门也会分崩离析。
他告诉livestrong网站说:“我选择这个是因为我认为它能让我睡得更好，能让我从训练中恢复过来，更有动力去阅读，更清晰。”“我并没有从我要避免的角度来看待这件事，相反，这是一种让我得到更多我想要的东西的方法。”
他补充说，建立这样的基石首先要知道你为什么要这样做，同时也要预料到所有可能改变这个习惯的潜在障碍。
5.写得非常具体
有大的决心可能会让你更有力量，但如果你想要一个狭窄的焦点，小的和明确的决心可能会更好。例如,珍娜·阿恩特他是健身项目的首席教练和副总裁转向健身她在2022年完成了她的前两项竞技自行车比赛，距离第一名只有一步之遥。她2023年的目标是什么?站在领奖台的顶端。
“现在我对比赛有了更好的了解，我要回来寻求个人最好成绩和金牌，”她告诉livestrong网站。因为这是一个如此明确的目标，她将能够围绕这些比赛进行所有的训练。最值得注意的是，她计划在某种程度上提高她的功率输出，以提高速度，使她成为一个竞争者。
“在大流行之前，这是我的目标，”她告诉LIVESTRONG.com。“我认为我正处于人生的关键时刻，我已经准备好了。为此，我知道我需要更加坚持跑步和锻炼，不管我有多忙。有了这个明确的目标，我就需要对自己负责，而这反过来又非常有动力。”
