如何制定一个现实的减肥目标——并实现它

如果你曾经想过，“我想减肥，但我没有纪律，”那么你肯定不是一个人。但是，虽然减肥确实需要承诺，但你并不需要奥林匹克运动员级别的纪律才能成功——你真正需要的是具体的目标和明智的计划。

为减肥成功做好准备，首先要设定一个现实的长期目标。无论你有多大的动力，追求不切实际的结果会让你一直感到沮丧。但如果你考虑到你的日常生活，你可以设定可行的、渐进的目标，并在此过程中庆祝小的胜利。

虽然在设定目标时很容易变得过于急切，但考虑用一种SMART的方式来规划你的目标梅奥诊所．这包括设定目标:

• 具体的:选择一个具体的目标体重，最好是在与你的医生或其他医疗保健专业人员交谈的基础上。
• 可衡量的:用数字衡量你的目标。你计划减掉的确切体重是多少?
• 可实现的:考虑到你的日常生活和出发点。请记住，健康和可持续的减肥速度是每周1到2磅。raybet投注
• 相关:设定目标，这将有助于你改善你的健康的具体方面，或与未来的生活事件。
• 期限:给自己一个现实的时间表实现你的目标。
  

梅奥诊所建议，一旦你设定了一个长期的SMART目标，你就可以在你的减肥计划中加入许多每日、每周和每月的基准。实现你的短期目标可能需要一些额外的资源和计划，但最终会带来全面的成功。

首先，将你的总体目标分解成几个更小的时间框架(通常，这是一个月的标记)。例如，如果你的目标是在四个月内减掉20磅，你的第一个短期目标可能是每个月减掉5磅。然后你可以进一步分解，计算出你每周需要减掉多少才能达到每月的目标。对于20磅，这是每周1.25磅的减重速度。

最后，当你达到每天的目标水平时，你可以设定每天的卡路里赤字，这意味着你燃烧的卡路里比你消耗的要多。你可以通过减少卡路里摄入量、通过锻炼燃烧更多卡路里或两者结合来创造这种赤字。

虽然你的赤字将取决于你的起点和总体目标，但根据美国食品和药物管理局的报告，每天减少500到1000卡路里的热量通常是安全的梅奥诊所．如果每周减掉一磅是你的目标，那么每天减少和/或燃烧500卡路里会让你达到这个目标一磅脂肪大约含有3500卡路里)。选择一个对你来说可持续的长期成功的金额。

利用各种各样的减肥资源也会帮助你保持动力和在轨道上。使用数字食物日志或跟踪应用程序来掌握你每天的食物摄入量。

你也可以考虑和朋友一起设定不同的锻炼目标锻炼合作伙伴或者报名参加健身课程，这两者都能帮助你对自己的目标负责。

动机和纪律肯定会帮助你更接近你的目标。但最终，一个战略性的、精心设计的计划是帮助你减肥的关键保持沉默！