小改变可以帮助你减掉30磅

不管你在哪里开始,减肥是一个挑战性的过程,需要勤奋,耐心和自我肯定。但知道这一点:在五个月减掉了30磅可能需要改变你的饮食和锻炼,这是完全可以实现的目标。

当你开始你的减肥旅程,记住,每个人都以不同的方式响应变化的生活方式。所以不要感到气馁,如果结果不显示你想尽快,并在重点记住保持你的长期目标。

准备好开始了吗?这是你的路线图下降30磅——并保持它。

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创建一个可持续的卡路里赤字是任何减肥计划的第一步。这涉及到战略减少热量从你的每日摄入量,这样你比你消耗更多的消费。你应该削减多少会随人减肥目标,但每天削减500到1000卡路里之间通常是一个安全的实践中,根据梅奥诊所。

如果你想减掉30磅的五个月里,你需要每周减掉大约两磅,这是一个可持续的减肥速度,根据疾病控制和预防中心(CDC)。因为有3500卡路里一磅脂肪,你必须从你的每日摄入量削减大约1000卡路里。

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虽然减肥围绕你的热量消耗和消费,你还想考虑你的饭菜质量除了数量。消除尽可能多的加工食品越好,比如袋装零食和加工肉类如熏肉和香肠——他们通常是高热量低营养,根据学院营养和营养学(和)。开始通过限制加工食品每天只有200卡路里的热量,从那里,看看你可以改善。

当你减少加工食品,增加营养丰富的食物在你的盘子里。全谷物和绿叶蔬菜通常是低热量高纤维,身体缓慢消化的养分,从而让你的饱腹感,根据和。精益蛋白质来源,如家禽、瘦牛肉或脱脂乳制品其他营养丰富的选项,将有助于你保持完整的长。

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而填满你的盘子,营养是很重要的选择,你吃的方式是一样重要的内容你吃饭时减肥。有几个实践通常导致体重增加,如不吃饭,吃的太快虽然看电视,或吃点心根据疾病预防控制中心。

增加你的体力活动也会帮助你每天消耗更多的卡路里,是创建一个可持续的赤字的一部分,根据疾病预防控制中心。

创建一个每周一次的有氧运动和力量训练常规的运动方式。旨在获得大约每周150分钟中等强度锻炼,建议疾控中心。虽然这看起来很多,可以满足这个马克通过小改变你的日常生活,如爬楼梯而不是电梯或骑车去杂货店,而不是开车。

除了你的150分钟的适度活动,CDC建议每周75分钟高强度运动,太。剧烈的运动可以包括慢跑或跑步,游泳或打竞技体育——换句话说,超越日常运动锻炼。

改变卡路里和减肥对任何人来说都不是什么简单的过程。但也有一些黑客简化你的经验和技巧,根据疾病控制和预防中心。

• 写日记注重日常饮食获胜和需要改进的地方。
• 创建一个列表的食物可能会引发不健康的饮食和制定一个计划,以避免它们。raybet投注
• 吃的更慢,喝大量的水每餐。
• 提前计划你的膳食,包括raybet投注健康的零食。

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