六个月的减肥计划

实现和管理健康的体重需要时间和耐心。raybet投注六个月计划允许你去追求一个安全减肥的速度,而不感到过度剥夺或负担你的努力。超过六个月,你的许多节食策略可能成为终生的习惯,可以帮助你管理你的体重即使你实现了你的目标。

创建你的六个月的减肥计划就会变得更容易当你有具体结果。而不是说你想成为健康和减肥,目标为具体目标。致力于失去10、20或30磅,消除任何慢性病的危险因素如胰岛素水平升高,高血压和胆固醇,或腰围超过40英寸的男人或女人35英寸。这些因素增加患代谢综合症的风险,从而增加患冠心病的风险,中风和2型糖尿病,根据美国心脏协会。

为了减肥,你必须创建一个卡路里赤字,意味着你吃得比你消耗的少。一磅的重量等于3500卡路里,所以如果你让你的赤字相当于每天500卡路里的热量,你可以每周减掉一磅。燃烧更多的热量通过增加身体活动使这个赤字更大,更快帮助你减肥。6个多月,失去一个或两个英镑一周可以产生高达40磅。减肥。

访问资源如caloriesperhour.com算出每天消耗多少卡路里。从这个数,减去500卡路里来设置你的每日卡路里的目标失去磅海南岛安全和可持续速度根据疾病控制和预防中心。记住,当你变得更苗条,每天消耗的卡路里的数量减少。每5磅你输了,你每天消耗25至50卡路里少。调整你的卡路里目标每次你减掉10磅,确保你继续减肥,不高原,建议注册营养师乔安妮·拉尔森在“问营养师。”If your target calorie intake for weight loss puts you below the National Institutes of Health's recommended daily minimums of 1,200 for a woman or 1,500 for a man, increase your exercise or trim just 250 calories per day from your daily burn rate to lose just 1/2 pound per week.

把卡路里的目标和分裂的三餐和两个小零食。举个例子,如果你每天需要1600卡路里的减肥,目标是在早餐吃400到450卡路里,午餐和晚餐,为每个小吃125到200卡路里。想出几个备用菜单每做一顿饭,你可以留在你的卡路里的目标。例如,知道在早餐,你可以享受一份豆浆麦片粥,浆果和杏仁,或者午餐可以吃熟食火鸡三明治全麦面包和蔬菜和一个苹果。拥有备用餐选项让购物和膳食计划减轻压力,让它更容易保持当你累了或者忙的轨道上。

图锻炼到你的减肥计划。保持你的期望最小的开始。如果你只能提交每周两天的训练,总比没有好。当你感觉更有动力,增加更多的天,不同类型的培训为了燃烧更多的热量,加快减肥。

为期6个月的饮食计划没有涉及严格的重视和采取严厉措施。事实上,渐进的变化将更有可能成为嵌入式习惯帮助你维持你的目标体重一辈子。第一个月,每三天就采取新战略。开始通过减少自由裁量卡路里的摄入如汽水、糖果、甜甜圈和酒精。然后,试着去做健康的互换,全脂、低脂raybet投注奶制品等鸡肉牛肉,精制面粉产品全谷类、芥末蛋黄酱和海员式沙司酱奶油版本。添加一个简短的日常行走,逐渐增加了10%的时间每周工作整整一个小时的中等强度锻炼每天,最少需要成功地减肥,根据美国运动协会。随着时间的推移,引入其他策略,如减少份量,烹饪更多的在家吃饭,这样你就可以控制热量,并包括更多的水果和蔬菜。