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而女性往往不健康预期的主题时重量和外观,男人,也常常遇到不切实际的意象raybet投注崎岖不平的腹肌和血管的二头肌。

真相?没有所谓的完美的身体。和寻找某种方式并不一定使你健康或幸福。raybet投注

但也有一些生活习惯的人可以介绍为了达到他们的健康体格(真的,是理想的)。考虑这些实践在健身房(和厨房!)来帮助你实现你的个人最好成绩。

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你可能听说过“代谢缓慢“抛四周,但背后的科学理解你的代谢率会给你更好的掌握减肥是如何工作的。新陈代谢的过程是你身体燃烧卡路里,据哈佛卫生出版社出版。不断努力消化食物,让你的血液流动,基本上每个进程需要生活。

新陈代谢决定一天消耗多少卡路里以外的运动。虽然你的新陈代谢在很大程度上是由遗传决定的,但是你的身体成分还可以加速或减慢你的新陈代谢率。肌肉比脂肪燃烧更多的热量,所以更高的肌肉比脂肪,每天你会燃烧越多的卡路里,根据梅奥诊所。

出于这个原因,如果你花大部分的时间在跑步机上,是时候进入房间的重量。力量或阻力训练是最有效的训练方法来帮助你获得肌肉,根据美国健身协会(ACE)。

几乎每一个重量训练锻炼会muscle-growing好处,但有些人比其他人更好。ACE建议你结构例程在复合运动(运动移动多个关节或部分)下蹲,硬举,俯卧撑,引体向上。

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锻炼主要是关注阻力训练,但是不要完全忽视你的有氧运动。交换你的稳态有氧运动高强度间歇训练(这种训练)可以帮助你获得一些strength-gaining好处,根据王牌。这种类型的运动涉及的高强度锻炼,紧随其后的是一组休息期间。这种训练有关改善代谢功能和心脏的健康。

而熏肉和鸡蛋可能是你早上的首选,需要超过纯蛋白质构建一个瘦的体格。减少脂肪和肌肉维护或获得需要平衡所有的宏(脂肪、蛋白质和碳水化合物)在你的盘子里。

如果你想减肥并保持尽可能多的肌肉,你需要计算维护热量(卡路里的数量你需要维持当前体重)。一种选择是使用一个在线计算器,如梅奥诊所的提供,这将给你一个大致了解。或者更精确的测量,追踪你的平均每日卡路里(LIVESTRONG.com“我的餐盘”应用程序使它容易)好几天一个星期。

一旦你建立了维护量,你可以介绍一个安全、健康的。raybet投注你可能已经知道,3500卡路里等于一磅脂肪,根据梅奥诊所。虽然您可以安全地减少500到1000卡路里每天减肥,只是减少热量可能导致肌肉的损失,。这就是为什么减肥和减肥并不总是一样的。

虽然减肥是较慢的,比一般减肥更复杂的过程,它将帮助改善你的新陈代谢,让你更持久的结果。这样想:如果你的维护量大约是2500卡路里,你可以每天吃2000卡路里的披萨,还是输重量。然而,你失去的重量将可能来自肌肉组织,不是脂肪。

相反,填满你的盘子与营养丰富的纯天然和介绍你的卡路里降低更慢。正如你可能已经知道,增加蛋白质摄入量将有助于促进肌肉生长和脂肪损失,根据哈佛卫生出版社出版。因此,专注于精益蛋白质之间选择像家禽或鱼和目标消费1到1.8克每公斤体重。

目前,低碳水化合物饮食可能会风靡一时,但你需要碳水化合物来增强肌肉,根据学院营养和营养学。来源的碳水化合物,营养丰富的食物,如蔬菜,红薯和粗粮。这些充满了纤维碳水化合物来源,需要时间消化的养分,有利于体重管理,根据学院营养和营养学。

也不要忽视健康脂肪,但注意食raybet投注物份量:脂肪含有9克的卡路里,而蛋白质和碳水化合物只有每克4卡路里。选择健康脂肪的食物像鳄梨,坚果或鲑鱼raybet投注(富含脂肪的鱼类)来获得最营养,建议学院营养和营养学。

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