流行“如何减掉5磅在两天内”到你的搜索引擎和你的结果可能包括泻药和利尿剂补充剂,桑拿汗计划和浸过药草“清洗”饮料。这个坏消息?这些是安全或有效的减肥方案。
事实是,如果你做得很好,把那些多余的重量可以而且应该需要时间。
一天的视频
虽然你可能无法失去5或10英镑的两个甚至三天,有一些改变生活方式可以介绍,将产生很大的影响你的外观和感觉。
水减肥和减少脂肪
也许你看过杂志头条宣称可以在两天内减掉10磅,保证或承诺其他闪电般的减肥目标。你把任何股票之前,重要的是要理解失去水体重和减肥之间的区别。
自然水的重量是指液体收集在您的组织。如果你改变你的饮食习惯,注意规模下降几磅在几天内,你可能只是失去了一些水重量,根据梅奥诊所。而失去水重量不一定是危险的在短期内,它也只是暂时的,只要你会回来开始恢复正常饮食。
相反,优先考虑减肥通过创建一个安全的卡路里赤字和引入运动。这是一个缓慢的过程,但这是一个公式,可以帮助你保持长期削减。
创建你的个人卡路里赤字
率和整体进步你的脂肪损失是由卡路里的赤字(当你燃烧更多的卡路里比你吃)。为了创造一个健康卡路里赤字,然而,你需要首raybet投注先找出每天消耗多少卡路里来保持你现在的体重,根据美国心脏协会。
为了找到你的每日卡路里维护级别,您可以使用一个类似LIVESTRONG.com的应用“我的餐盘”跟踪你所吃的食物。密切记录食物摄入量后几天,然后你可以每天减少500到1000卡路里之间为了创建一个赤字,据梅约诊所。因为一磅脂肪含有3500卡路里的热量,你可以期待每周减1 - 2磅,分别。
如果你想减肥,保持了,不过,你需要个性化你的赤字。一个可持续的饮食不应该离开你的胃咆哮或能源浸渍。所以,如果你尝试每天减少800卡路里但感到非常懒散,很饿,你可能想要增加你的摄入。不要气馁,如果你的卡路里降低初始处理太多了。
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营养丰富的食物
你放进你的身体的食物一样重要你消耗的能量,特别是快速减肥是你的目标。减少热量从来都不是一个简单的过程,但这并不意味着你应该整天觉得饿了。交换加工、包装吃有更多营养丰富的食物会帮助你保持满意,据梅约诊所。
引入更多的蛋白质饮食避免抱怨肚子,推荐哈佛卫生出版社出版。蛋白质花费的时间对你的身体燃烧和吸收,所以,让你的饱腹感。添加瘦肉蛋白质像鸡肉、火鸡或鱼和补充高蛋白零食低脂奶酪和酸奶。
当你构建你的日常减肥菜单,寻找机会增加纤维的食物。纤维是一种营养,需要时间来消化,减缓食物的通道通过你的身体,让你更长时间地,根据学院营养和营养学。更不用说,它帮助让你——咳——定期在洗手间。食物,如绿叶蔬菜和豆类是低热量,含有大量的纤维。
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增加运动加快你的新陈代谢
你可能并不陌生,“新陈代谢”这个词,可能通常理解的意义。新陈代谢的过程你的身体产生能量和燃烧热量,根据哈佛大学卫生出版社出版。新陈代谢的速度主要是由遗传决定的,但是你的身体成分(你的脂肪比肌肉)可以扮演一个角色在你的基础代谢率(BMR)。
增加你身体的肌肉质量可以帮助提高你的基础代谢率,肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里在休息的时候,根据哈佛大学卫生出版社出版。引入更多的锻炼到你的当前常规(或调整你的锻炼方式)可以帮助你锻炼肌肉。这可以用力量和有氧训练的结合。
当谈到你的有氧运动,可以考虑交换你的稳态运动,比如慢跑或散步高强度间歇训练(这种训练)。这种训练包括交替间隔之间的剧烈运动(比如气喘吁吁级别)和恢复(会话的速度)。这种形式的训练可以让你的新陈代谢高只要一天运动后,根据哈佛大学卫生出版社出版。
补充你的这种训练和力量训练重量房间里建立一些肌肉。为了保持你的肌肉增长和发展,实现进步的超载重量训练,推荐国家体育学院医学。每个星期,逐步增加更多的体重锻炼来保持你的肌肉增长。
简而言之,可持续的减肥是一个缓慢的过程,需要很多的耐心。不要失去动力,如果你没有看到数量规模几天下降。添加更多有营养的食物选择对您日常工作和经常性的锻炼可以帮助你达到健康的体重——实际上保持下来。raybet投注