你准备开始减肥计划,你想要一个现实的估计的6个月的减肥效果。你知道重量下降——并保持它取决于包括创建一个坚实的基础raybet投注健康的和有吸引力的食物你真的喜欢和身体活动。一起对这些同样重要的支柱,你为一个最优的结果。
选择多样化的食物计划
时找到一个对卡路里敏感的食物计划,适合你的需要,质量和种类是重要的。的美国农业部提供了一个有用的食物计划模板美国膳食指南,2015 - 2020。计划包括不同的蛋白质来源如瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类和坚果。蔬菜、水果、全麦食品和低脂或脱脂乳制品也很重要。最小化的食物胆固醇,饱和脂肪,反式脂肪、盐和糖。
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来让你的菜单很有趣、实验与你没尝试过的蔬菜和水果。新鲜农产品始终是一个治疗,但冷冻或罐装品种(没有添加糖或盐)也能工作的很好。以不同的方式准备食物和健康的配菜和佐料,也将有助于使你的食物。raybet投注
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增加你的体力活动
如果你认为只适用于健身锻炼,锻炼出汗在附近运行,再想想。许多类型的体力活动帮助你保持活跃帮助你燃烧卡路里,补偿你所吃的食物。简单地说,你平衡双方的一个方程,为期6个月的减肥计划的框架内工作。
当你修剪草坪,给你的房子一个好的清洁或替花园除草,你了身体活动分。对于更加结构化的练习,考虑游泳圈,低强度有氧运动,瑜伽或每天快步走。加入你的狗精神的游戏“取回,练习你的飞盘技巧。总是尊重你的身体的能力,不要害怕尝试新事物。作为一个指导原则,展开每周150分钟中等强度的运动,或参与每周75分钟的剧烈运动。
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六个月减肥的期望
假设您遵循健康食品计划有很多品种,也满足你的身体活动raybet投注的目标。你自然会想知道你可以预期下降多少磅在六个月的减肥计划。的国家心脏、肺和血液研究所(NHLBI)的帮助通用减肥指导方针。
NHLBI状态,它是现实的期望10%的六个月期间体重的损失。虽然这听起来或许不像是大量的重量,减少额外的行李将会减少你的大小与肥胖相关的危险因素。
减肥目标切实可行
尽管它是可以理解的,你想摆脱这些英镑很快,NHLBI建议你瞄准一个保守的1 - 2英镑每周减肥。为了实现这一目标,燃烧500年至1000年每天比摄入更多的热量。坚持你的食物计划(包括偶尔治疗)和保持活跃的每一天,在六个月内减掉30磅体重应该很容易实现。