如何减掉30磅6个月

是否你想减掉10,20年甚至30磅,应用相同的基本原则:你必须消耗更多的卡路里比你吃。很有道理,对吧?在6个月内减掉30磅,您需要创建一个卡路里赤字,允许你每月下降5磅。

互联网充满了时尚的饮食有前途的快速减肥法。不幸的是,许多人尝试这些程序,减肥然后无法继续。到底发生了什么事?

如果你想减肥和保持,坚持最大的指导方针在一个月内减肥是一个很好的起点。根据疾病控制和预防中心,人失去每周1到2磅更成功地保持了。

有鉴于此,在6个月内减掉30磅的目标是很现实的,如果你减少卡路里,坚持健康的饮食和raybet投注锻炼每周至少5天。

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如果5磅你最大的目标是减肥的一个月,你需要修剪一些热量,使健康饮食的选择。raybet投注减掉1磅的脂肪,你需要燃烧3500卡路里的热量,这意味着创建一个每天500卡路里的赤字。你可以降低你的日常卡路里和增加你的体力活动。

得到最出你的饮食,选择营养丰富的食物从各种各样的食物,包括水果,蔬菜,复合碳水化合物,蛋白质和健康脂肪。raybet投注

既然你接近减肥以缓慢而稳定的态度,减少你每天的卡路里和改变你的饮食应该不会太困难。

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在6个月内减掉30磅,保持,你需要包括有氧运动和力量训练。的美国卫生和人类服务部建议成人每周至少150分钟的中等强度或每周75分钟高强度有氧活动,加上两个或更多天的训练,包括所有的几大主要肌肉群。

重要的是要注意,这些指南是维持健康。减肥,你可能需要添加更多的锻炼比最低的建议。除了简化减肥,梅奥诊所说,增加你的有氧锻炼150分钟的最大最小的每周300分钟增加了健康福利。

当你达到你的减肥目标,你可以逐渐减少下来的数量感到合理和可以让你保持你的体重。

安排一周的训练在6个月内减掉30磅需要一些前期规划。如果你想接近高建议每周300分钟的有氧锻炼,你应该考虑传播你的有氧锻炼5到6天。

举个例子,如果你每周250分钟设置为您的心血管锻炼目标,您将需要执行50分钟,一周5天,或40分钟,每周6天,有氧运动。

满足最低肌肉加强,建议您将需要添加至少两天的阻力训练你的有氧运动,确保这些力量训练的训练不针对相同的肌肉群连续两天。因为这创建一个更长的锻炼上执行你的有氧运动和体重锻炼相结合,考虑几天,当你有时间和精力投入到更强烈的例程。