利弊十大最受欢迎的饮食

提倡饮食建议这工作,因为当你快,你接触的波动减少激素,如胰岛素,你吃后上涨,在某种意义上帮助身体储存脂肪。和如果你的正常行为是吃零食经常一整天,任何类型的禁食需要你明显减少卡路里摄入总量,因此,自然减肥。

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禁食期间,你可能会饿,这饥饿可以增加情绪波动,导致偏执。你听说过“饥饿“”这个词吗?当饥饿让人喜怒无常,生气。这些问题可以使长期符合这种类型的方案困难的对某些人。

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如果你准备好了一个完整的饮食调整,素食,这是缺乏所有动物产品——从牛奶巧克力蜂蜜汉堡包——可以是一个伟大的选择。素食是由谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果和蔬菜油。精心设计和平衡时,素食是最干净的,环保的饮食。

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由于沉重的剂量的水果、蔬菜、全谷类和豆类素食饮食富含抗氧化剂,钾和纤维美味。这也是低营养无论如何我们都应该减少:钠,饱和脂肪,通常空卡路里。富含营养物质,纯素饮食提供了无数的健康益处,因为你会更换夏季香肠、奶酪和饼干奎奴亚藜和西兰花——你可能会看到你的腰围缩小。这种植物性饮食可以提供所有所需的必要的和不必要的营养素活性个人如果多种食物,如蔬菜、全谷类和豆类消费的一天。减少蛋白质缺乏症的风险,素食运动员应该一定要改变他们的蛋白质来源。一般来说,适度增加10%的蛋白质摄入量超过可接受的常量营养元素分布范围的10 - 35%素食运动员可能是有益的。

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如果不是均衡的多变,纯素饮食可能缺乏必需营养素(如钙、铁、维生素B12和D)和蛋白质。素食运动员在这些微量营养素缺乏的风险因为动物产品是最有力的这些重要的营养来源。运动员的蛋白质需求高于对其他大多数人由于运动性肌肉分解和重建的必要性。添加了这个需要蛋白质,素食运动员需要密切关注他们的蛋白质的选择和食物份量。纯素食者可能想补充蛋白质粉制成的各种来源(包括豌豆蛋白质、麻蛋白质、糙米蛋白质和更多),并检查标签,以确保他们有一个完整的氨基酸。

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没什么华丽DASH饮食(饮食疗法停止高血压),开发的目的,帮助病人管理他们的高血压。低盐,低脂饮食,常用心脏病专家和卫生专业人员。贝尔博士指出“破折号可能不是一个自动的减肥饮食,但是你可能会看到一些改善你的腰围减少高脂肪,高糖、高钠的垃圾食品和替换这些物品和规定的水果、蔬菜、全麦食品和低脂乳制品。”Next, we'll address the pros and cons of the DASH Diet.

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由于沉重的剂量的水果、蔬菜、全麦食品和低脂乳制品饮食富含钙,钾和纤维美味。这也是低两个项目我们都应该减少:钠和饱和脂肪。DASH饮食还提供了各种各样的健康益处,已被证实有降低血压、心脏病和中风的风险,提高血液中胆固醇含量。

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一夜之间这raybet投注种健康饮食并不承诺的结果,需要一种生活方式的改变。很难对一些节食者,但预约注册营养师可以很容易地让你在走向成功的道路。DASH饮食也需要减少垃圾食品,所以如果你在市场上为一个“每个食物适合”类型的饮食,这不是给你的。

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由美国国立卫生研究院的国家胆固醇教育计划和美国心脏协会的认可,TLC饮食(治疗改变生活方式)要求减肥者大幅削减脂肪,尤其是heart-clogging饱和脂肪。接下来,我们将解决TLC饮食的利弊。

这个减肥法(声称)8 - 10百分比降低胆固醇的6周。节食是整个家庭可以遵循,因为它提供了卡路里限制成年人(2500 1800卡路里的热量为男性和女性,男性1600卡路里想减肥和1200卡路里为女性寻求减肥),有一个更大的关注少吃饱和脂肪,反式脂肪和胆固醇。这是一个均衡的饮食与最优数量的碳水化合物,蛋白质和脂肪。也是高纤维在满足大家的好奇心,这意味着你可能吃每天25克的纤维。

你需要使用不到7%的总热量从饱和脂肪和少于每天200毫克胆固醇。这些值很难确定更不用说。如果你的胆固醇仍不让步,你需要添加2 g的植物固醇/固醇以及10-25g可溶性纤维。没有健康专家的指导和一些研究,这对于一些饮食可能是太复杂。当你增加你的纤维摄入量,一定要喝更多的液体,以防止便秘。

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这饮食承诺的结果,但不是一个快速修复。“梅奥食谱需要一生的生活方式的改变包括不再吃在电视机前和遏制盲目的吃。它声称提供减肥(多达6 - 10磅在2周)。

这饮食教改变生活方式和鼓励锻炼,听上去让人因为减肥不是100%监视哪些食物吃。分为两个阶段,一次节食者进入第二阶段的饮食,没有食品集团禁止使这种饮食容易遵循长期节食者。

这两部分与限制性饮食开始失去它!阶段,需要一些剥夺和限制糖,零食(除非水果/蔬菜)、全脂乳制品,甚至外出就餐。第二部分——生活!——要求计算食物的卡路里,但重点在每天数份的数量。适当的分配的食物(即爆发量杯)需要成功。

许多受欢迎的饮食属于伞carbohydrate-restricted饮食而“阿特金斯饮食法热”并不像以前那样广泛,它还活着。低碳水化合物饮食包括欧元区®饮食、南海滩饮食®,碳水化合物成瘾者的饮食®,也许最著名,阿特金斯饮食法®都提倡低碳水化合物饮食,丰沛的蛋白质和脂肪。

支持者声称,通过消除或限制糖类和碳水化合物,体重自然会随之而来。这是有道理的。高碳水化合物饮食会导致身体储存更多的流体(毕竟,他们称之为碳水化合物是有原因的)。自然,当你减少碳水化合物,你保留较少的液体,这些饮食不允许大量的白面包,饼干,或糕点,所以很有可能你的卡路里摄入量会削减。一些节食者报告改善血糖控制,而这些饮食后,这可能与快速减肥或精制碳水化合物是削减时遵循这些饮食。短期的,这些饮食似乎是安全的,但也有挥之不去的长期安全性的担忧。然而,研究尚未确定这种饮食的影响发展的慢性疾病如骨质疏松症,心血管疾病和肾脏疾病。

因为这些食物让你享受更多的脂肪和蛋白质,你可能会发现自己做得太过火等食物,以前禁止黄油、鸡蛋和熏肉。由于饱和脂肪和胆固醇含量高的食物,不要惊讶,如果你看到你的胆固醇水平飙升。此外,由于你消除很多食品集团当你低碳水化合物,可以开发某些维生素和矿物质的营养不足。你也可能会发现自己头痛和便秘,这是人们普遍投诉后低碳水化合物饮食。

近年来,史前饮食(只允许食物可以猎杀,聚集或捕捞)已经成为更受欢迎。它基于的理论认为,我们的身体是用来吃像我们穴居人的祖先,他们不是为了消化的加工食品大多数现代饮食的基础。

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这个减肥法消除了加工食品和垃圾食品,这往往与炎症和慢性疾病——从心脏病到糖尿病和关节疼痛。允许的食物如食草肉、野生鱼、家禽、鸡蛋、坚果、水果和蔬菜营养丰富,富含蛋白质和纤维。也,心脏健康脂肪(橄榄油raybet投注、鱼油、鳄梨)推荐而奶制品、谷物、豆类、淀粉、酒精、加工食品,糖和糖不要使用替代品。你可能感觉更好,失去一些英寸腰部周围空热量来自加工食品。

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与谷物的消除,这可以降低碳水化合物的饮食。你可能会感到有点剥夺你戒掉垃圾,热量和一些喜欢从你的日常饮食。因为这饮食限制和消除许多食品集团,您可能需要补充一定的维生素或矿物质()去看看您的内科医生。同时,这个饮食远离主流生活方式很多人目前跟随它可能具有挑战性的吃像穴居人长期对某些人。

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这个平衡,有益心脏健康的饮食的研究和倡导积raybet投注极的生活方式,健康的体重,和更少的糖,红肉和饱和脂肪和更多的水果、蔬菜和坚果。没有一组地中海饮食,但常见的趋势包括增加摄入的好东西,比如水果,蔬菜,豆类,全谷类,豆类、橄榄油(有一个显而易见的)和海鲜。

如果你的目标是心脏健康而不是减肥,这个减肥法是给你的。也很容易跟着它只是促进更多的好东西——反正你知道你应该吃食物和更少的不健康,饱和来自,垃圾垃圾食品你应该限制。raybet投注这种饮食可以跟着你是否出去吃饭还是在家吃饭,和有许多可用的食谱地中海diet-compliant菜肴。当这个减肥法后,你甚至可以庆祝你的跨步走向更好的健康和一杯红酒(可选)。

如果你唯一的目标在购物时的饮食是减肥,这个减肥法是不能保证帮助。地中海饮食要求减少一些食物,你可以使用在日常用餐,食物,如少红肉和家禽,以及有限的牛奶和糖果。所以你需要调整你的购物和餐饮模式,如果你不习惯吃海鲜几次一个星期。

布拉特纳这饮食,由注册营养师,本质上是一个婚姻的术语“灵活”和“素食主义者”。In other words, followers of this diet aim to be vegetarians "most of the time." This diet focuses not so much on restricting foods but on replacing your usual intake of butcher's favorites with non-meat protein sources such as tofu, legumes, beans, lentils, nuts and seeds.

研究发现,素食者往往比他们轻食肉的同事。更重要的是,素食饮食通常心脏健康由于低饱和脂肪和胆固醇的摄入量和更多的纤维和植物蛋白质。raybet投注储存你的购物车和豆类,坚果和鸡蛋而不是里脊牛排,你可以存钱,同时提高你的健康。

这个减肥法很容易遵循。它的一些追随者简单地跳过牛肉、家禽和猪肉的大部分时间。话虽这么说,这种饮食可能过于灵活一些节食者习惯于热量水平和食物日志。更多的方向,节食者可以购买Blatner的书,其中包括食谱,餐计划。

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不一定是新的——但肯定受欢迎——排毒饮食改变饮食习惯的目的,清除身体毒素的累积。有各种各样的这些饮食,他们的长度范围从三天果汁禁食21天排毒法,在此期间节食者要求消除某些食物或喝饮料每天“清洗”。

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排毒饮食经常承诺快速瘦身,愈合,清洗和重新更好的健康。这些饮食背后的想法是,通过删除某些食品集团,的一些毒素与这些食物——就像咖啡因或酒精,被淘汰的排毒据称让身体休息的食品,都被认为是难以消化和吸收,像肉,奶酪和加工食品。理论上,由于避免这些食品,人体消化食物消耗更少的能源和抵抗毒素,并释放能量来治愈。虽然不是所有的排毒饮食仅仅专注于减肥,可以限制饮食,这常常导致体重减轻。

珍娜贝尔博士,博士,RD,高级副总裁,食品与健康主任波洛克通信在纽约表明,一般来说,最好是避免这类饮食。尽管你可能在短期内减轻体重,这些饮食不培养一种生活方式的改变和营养改善所必须减肥,并保持长期的。另外,你不会有你所需要的能量运动,这是可持续的减肥的关键。最重要的是,有一些严重的负面后果,可以来自排毒饮食。短期来看,你可能会drug-nutrient交互或潜在的有毒组件清洗产品。

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