养成健康的饮食习惯需要raybet投注时间。在“减脂减肥第一阶段”中，首先是9天戒掉垃圾食品和任何不能给你的身体提供营养的食物。
由伊恩·史密斯博士(同名书籍的作者)提出的“粉碎脂肪减肥法”是一项为期90天的计划，分为四个阶段。它的设计不仅是为了彻底改变你的饮食，也是为了建立健康、可持续的习惯。raybet投注
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伊恩医生的饮食排毒
第一阶段是四个阶段中限制最严格的。你将主要吃农产品，并被禁止吃许多你可能习惯吃的食物。
在减脂饮食第一阶段，你将不吃肉类、家禽、海鲜、奶酪、坚果、油炸食品，精制糖加工过的碳水化合物，如面包和意大利面。避免酒精、苏打水和咖啡因，包括咖啡和红茶。
除了伊恩医生的饮食排毒，你还需要在第一期的9天里至少5天里进行30分钟的有氧运动。这一建议符合美国人身体活动指南这要求每周进行150分钟中等强度的体育活动。
为了准备减肥第一阶段，在你的食品储藏室和冰箱里储存以下允许的食物:
- 水果，牛油果除外
- 蔬菜，白土豆和红土豆除外;它们应该是生的、蒸的或烤的
- 特级初榨橄榄油
- 素食蛋白，如低脂或脱脂酸奶，豆类和豆腐
- 糙米
- 谷物，如无糖燕麦片，粗面粉，奶油小麦或粉
- 每天最多吃四个蛋白
- 花草茶或绿茶
- 香草和香料
- 泡菜(可选，每天最多两个)
- 低脂敷料(可选)
- 人工甜味剂(可选)
- 全仁爆米花(可选)
- 无限的水
阅读更多:推荐的有氧运动量
减少渴望
虽然你会减少很多熟悉的食物，但你也会释放自己的渴望。9天之后(如果需要的话，可以更长时间)，你可能会发现当你饿了的时候，你再也不想去拿最近的一袋薯片了。
相反，你可能更喜欢为身体提供能量的食物，为身体活动和日常生活提供持续的能量。这就是伊恩博士饮食排毒的部分目标——帮助你改变对食物和运动的态度，使之成为一种生活方式。
在第一阶段之后，你将逐渐开始在你的饮食中添加食物。与此同时，在第二、第三和第四阶段，你也将增加身体活动，每周锻炼五次，每次锻炼一小时。包括力量训练《身体活动指南》(Physical Activity Guidelines)也建议每周至少两次训练所有主要肌肉群。
控制你的份量
注意，“减脂饮食法”提倡的是份量控制——也就是说，每三到四个小时吃一小顿饭来充饥。因为它们营养丰富，热量低——也就是能量密度低——在减脂饮食第一阶段中包含的食物将帮助你在不过量饮食的情况下获得饱腹感。
你可以使用不同的技巧来养成控制食物分量的习惯。一种策略是使用分量控制盘，它可以粗略地指导你应该吃多少食物。
另一种方法是提前测量和分配份量，然后把它们放在冰箱里，方便取用。在家做饭可以帮助你避免在餐馆吃得过多，因为餐馆的份量通常足够两个人或两个人以上吃。它还能让你确切地知道你的食物里都有什么，所以你不会吃第一阶段不允许吃的东西。
阅读更多:份量控制为什么有效——以及如何正确控制
关注全食
2014年7月的研究发表在国际肥胖杂志还鼓励人们多吃低能量密度的食物。这种饮食方式可以帮助你在控制体重的同时摄入令人满意的食物。它也会让你与2015-2020年美国人膳食指南，建议关注营养物质的密度、数量和种类。
同样地，脂肪粉碎饮食法与许多其他饮食法并无不同，这些饮食法建议专注于天然食品，消除任何过度加工的食物。
例如，DASH饮食(或停止高血压的饮食方法)是一种终身健康饮食的方法，减少钠的摄入量，以降低血压raybet投注梅奥诊所．像脂肪粉碎饮食法一样，DASH饮食法也鼓励吃各种营养丰富的食物。
底线:满足你的营养需求在你的卡路里限制内将帮助你减肥或保持体重，同时创造一个健康的生活方式。raybet投注
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