亚洲餐计划在7天减肥

看世界各地的饮食时,它总是有趣的,看看美国人的饮食比较其他菜系,尤其是在亚洲。虽然国家和地区在世界上最大的大陆可能不同,很多人都好奇日本减肥饮食计划。

说亚洲传统饮食涵盖了很多领域,将是一个保守的说法。美食来自国家,如日本、中国、印度、泰国、越南、韩国、蒙古、和更多的,概括的饮食习惯从这个广泛的地理的基础是具有挑战性的。说,许多亚洲国家的确有一些共同特征时自己的饮食行为。

根据哈佛大学陈T.H.公共卫生学院和新加坡国立大学,传统的亚洲饮食计划包括:

• 丰富多样的水果和蔬菜
  
• 很多的豆类,豆类和坚果
  
• 米饭和面条作为主食
  
• 使用香料和草药与食物
  
• 鱼和海鲜的蛋白质
  
• 低食用红肉
  
• 全麦糙米、小米、大麦、荞麦(荞麦)面条,或全麦面包
  
• 糖果和甜点消耗少
  

绿茶是另一个主要在许多亚洲饮食并有充分的理由。2014年10月的一项研究发表在欧洲临床营养学杂志》上发现,喝绿茶可以增加脂肪和卡路里燃烧量,帮助降低食欲。

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根据对日本发表的食品类膳食指南联合国粮食及农业组织(FAO),日本使用食物金字塔饮食建议,大米等谷物的地方菜,面包,面条和意大利面顶部,其次是蔬菜类菜肴。

接下来的重点是鱼,鸡蛋和肉菜,紧随其后的是牛奶和水果。金字塔还说喝大量的水和茶和限制精加工的零食和饮料。此外,亚洲的饮食计划和日本对减肥相当重视控制部分,这是减肥成功的关键。

虽然联合国粮农组织指导方针不列出日本减肥饮食计划,您可以使用自己的指导原则,帮助开发一个适合你的减肥计划。他们的一些信念转化为对减肥健康饮食包括:

• 养成按时吃饭
  
• 注重均衡的饮食的主食
  
• 多吃谷物
  
• 包括各种蔬菜、水果、豆类和鱼在你的饮食
  
• 避免过多的盐和脂肪
  
• 平衡你吃的卡路里和日常身体活动
  

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不管你选择饮食或饮食计划,有一些基本原则考虑减肥的时候。的学院营养和营养学建议任何想要减肥和保持它避开任何饮食声称快速减肥不包括运动作为该计划的一部分,需要遵循严格的菜单或消除整个食品集团。

相反,一定要选择各种各样的水果,蔬菜,精益蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。raybet投注至于卡路里,你每天需要吃来保持你的体重取决于多种因素,包括你现在的体重、活动水平和年龄。

一般来说,学院营养和营养学说,女性每天需要1600到2400之间,和男人,每天2000到3000卡路里。低端代表一个久坐不动的生活方式,而高端是非常活跃的人。

的疾病控制和预防中心说一个安全的减肥建议一周1到2磅对大多数人来说。为了实现这个目标,你可以减少你的每日卡路里500如果你想减掉1磅或1000卡路里,如果你想失去每周2磅。