9美味DASH Diet-Friendly食谱

DASH饮食饮食疗法停止高血压(短)旨在帮助降低血压。有趣的是,研究表明,饮食可能有很多广泛的好处,如减少患癌症的风险,心脏病和糖尿病。它可能帮助你减轻一点体重,太。

同时强调减少钠的摄入DASH饮食计划有丰富的钙、钾、镁和纤维。包括瘦肉、鱼和家禽,但该计划还可以其次是素食者。试一试这些美味的破折号diet-friendly食谱。

热量:496年

吃大量的生产是一个关键的DASH饮食的一部分。你会启动你的一天在一个健康的注意当你选择一个美味的早餐碗水果。raybet投注你会很高兴,这道菜是灵感来自甜点:香蕉圣代!在这里你会很快烧烤(或者pan-grilling)香蕉味道阴谋。(你可以跳过烧烤,如果你赶时间)。自然风味脱脂希腊酸奶的乳制品选择选择,提供高质量的蛋白质平衡膳食。另外,有一个小的巧克力为了增加味道和乐趣,展示巧克力需要是有限的,而不是限制。

热量:252年

如果你把一碗玉米片早餐燕麦片,燕麦片提供了更多的饱腹感(一种丰满的感觉),可能有助于降低卡路里摄入量在午餐时间,根据2015年6月的一项研究营养和新陈代谢的史册。这道菜是一碗的,燕麦片,但有一点不一样。而不是增加任何水果或含糖,这美味的燕麦片是100%。挤满了炒野蘑菇,和新鲜的迷迭香提供了一种草药。明星是鸡蛋。您可以在罗马诺干酪的燕麦片,如果你喜欢。

热量:302年

包装是一个理想的烹饪工具,轻松地提高蔬菜摄入量。它不会比扔更简单成分在玉米饼和包装起来吃午饭。这道菜,你首先全麦玉米饼——只是一个布偶保证能否守住馅料,但是没有提供多余的碳水化合物。然后你将东西包装新鲜的食材。鹰嘴豆泥的主要特点,所以选择一个你喜欢的或者自己做。西红柿、黄瓜、红洋葱、生菜给宝宝身体和咬人。柠檬皮或漆树(中东香料)提供了很酷的唐。以及新鲜的薄荷香让这素食包看起来特别!

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渴望一个奶油,安慰鸡肉色拉三明治?试试这个沙拉,满足你的味蕾,同时符合DASH饮食计划。保持整齐的一个技巧是使用一个聪明健康的沙拉酱。你会扔、或其他白豆,白醋,初榨橄榄油,大蒜和新鲜龙蒿搅拌机和旋转。豆子做成奶油而偷偷额外的纤维和蛋白质进入你的沙拉。这是一个赢家!

热量:273年

当外面很冷,一碗辣椒里面可以迅速温暖你。如果你喜欢素食餐,这是它。幸运的是,它只需要20分钟的炉灶。它富含蔬菜美好,包括洋葱、墨西哥辣椒,芸豆和罐装西红柿。后者是富含番茄红素,一种抗氧化剂降低前列腺癌的风险,肺部和胃部的癌症。所以你可以吸收这健壮的辣椒知道它的好处不仅仅是适合DASH饮食。

热量:172年

不能决定你是否想要一个素食或火鸡汉堡吗?你不需要这样的组合。基本上,这就像火鸡汉堡,然后添加大量的新鲜婴儿菠菜vegetable-lovers的吸引力。它包含其他营养成分,如燕麦、大蒜、柠檬汁和一个鸡蛋,也提供了一个理想的味道和质地。值得注意的是,两人的菠菜和鸡蛋提供了一个健康剂量的易于观看叶黄素和玉米黄质。这个胆大包天的汉堡所需的服务,比如全麦面包上你最喜欢的蔬菜配料和第戎的轻拍。

热量:133年

喝奶昔作为零食可以最简单的和美味的方式享受水果或蔬菜或两者兼而有之。群产生以及这个食谱的自然生动的绿色表示,它是其中一个最健康的。这里的水果突出是芒果,它提供了你需要所有的维生素C一天在一份奶昔。它还包括新鲜的生姜和胡椒,给它一个很好的开始。如果你喜欢,旋转的奶昔搅拌机,倒到一个热水瓶或可重复使用的瓶子和带它去。只是保持冷冻,在几个小时内喝最好。

热量:261年

意式烤面包是传统意大利蒜番茄味浇头祝酒。但现在通常调用任何超过appetizer-size祝酒“意式烤面包。”This recipe provides a sweet-and-savory way to enjoy these bread-based bites. Small slices of toasted whole-grain fruit-nut bread (like raisin-pecan) are topped with a lemony, low-fat ricotta cheese, sprinkled generously with fresh pomegranate arils (seeds) and accented with fresh thyme. Pomegranate arils aren't just uniquely chewy and sweet, they're a great source of fiber. All together, this fruity take on bruschetta is a palate-pleasing bite that seems rather luscious. Serve it up at your next party.

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这个技术不是冰淇淋。但令人惊奇的是,这似乎,考虑到这是由三个简单的原料:冷冻香蕉、可可粉和薄荷提取。它的质地是现货。可可和薄荷的口味浓厚组合帮助掩盖了香蕉的味道。你基本上得到含钾量高的水果在大多数甜点的方法之一。奖金是,它是如此容易,只是泥食品加工机。就是这样。有一个超大勺运动后。你的肌肉会感谢你!