果汁断食期间会发生什么

果汁断食是最受欢迎但也最具争议的做法之一。一方面，专家说果汁是健康和营养的。raybet投注另一方面，研究表明它们和苏打水一样有害。事实上，果汁排毒计划对每个人都有不同的效果。

在开始这段旅程之前，重要的是你知道会发生什么．虽然果汁禁食确实可以促进你的健康和幸福，但它也可能对你不利。例如，长时间的禁食会对你的身体产生不同于二或二的影响三天果汁禁食．时间越长，风险越高。

这种饮食模式包括饮用新鲜水果和蔬菜汁几天到几个星期。不过，有些版本允许食用整个水果和蔬菜。节食者也可以喝无糖冰茶、花草茶、绿色冰沙和水。一些禁食方案包括膳食补充剂、结肠清洁配方和其他“排毒”产品。

不幸的是，几乎没有证据支持整个“排毒”概念。根据发表在人类营养与营养学杂志2014年12月，少数研究表明之间的相关性排毒饮食和毒素消除要么有缺陷，要么太小，无法提供任何结论性的结果。此外，所有的临床试验都是在动物身上进行的，而不是在人身上。

也许你希望果汁排毒计划能帮助你减少脂肪．你可能会瘦几磅，但是你会瘦下来也

大多数果汁都是蛋白质含量低它是你细胞和组织的组成部分。你的身体需要这种营养建立、修复和保存肌肉．此外，一般来说，果汁断食和排毒饮食，不要产生持久的结果在减肥方面，如国家补充和综合健康中心笔记。

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果汁消费也存在争议。2019年5月发表的一项研究JAMA网络开放包括果汁在内的含糖饮料的消费与较高的死亡率有关。

正如研究人员指出的那样，每天多喝一份(12盎司)果汁使全因死亡风险增加24%．令人惊讶的是，每天多喝一份苏打水，各种原因导致的死亡风险只会增加11%。

但这还不是全部。科学家认为含糖饮料也可能导致冠心病肥胖糖尿病和胰岛素抵抗．这些潜在的副作用被归因于果糖一种果汁中的糖，以及一些软饮料。

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果糖会在体内引发连锁反应，导致炎症、血脂改变和血压升高。此外,它促进脂肪储存在腹部。

如前所述，果汁断食对你有好处也有坏处。2018年12月的一项研究发表在英国营养学杂志研究发现，每周喝七杯果汁可以显著改善身体健康减少心血管疾病和冠心病的风险．喝1到4杯或4到8杯的受试者有降低中风风险．

如你所见，这项研究与发表在JAMA网络开放．然而，它的作者指出完整的水果比果汁更好因为它们对健康的益处更具有决定性。

考虑一项较小的研究，它出现在科学报告2017年5月。虽然这项研究规模很小，但它是少数几个说明果汁断食影响的研究之一，表明三天的果汁断食引起了肠道菌群的积极变化与减肥有关．作者报告说，断汁还能降低脂质氧化，增加一氧化氮水平，这可能会改善心血管健康。

上述研究结果表明，喝果汁可以改善整体健康状况。关键是要适量喝果汁。果汁禁食对你也有好处，尽管还需要更多的研究来评估它的安全性和潜在的好处。短时间的禁食不太可能影响你的瘦体重或将你的健康置于危险之中。

首先，确定你要禁食多长时间。设定现实的目标，无论是减肥还是改善健康状况。果汁排毒计划不会改变你的身体或治愈疾病，但它可以增加你的营养摄入。这种经历对每个人来说都是不同的因此，很难判断每天的果汁断食会带来什么。可以考虑先禁食一两天，看看你的感觉如何。

大多数节食者和健康博主说禁食的前三天是最具挑战性的。你可能会感到头晕、饥饿感、强烈的渴望、注意力不集中和全身无力。好消息是果汁是相当的高糖，所以至少你还有点精力。相比之下，水禁食减少了卡路里和糖，让你感觉疲惫和懒散。

这取决于你在禁食期间的碳水化合物摄入量减轻水分重量从第一天开始。你饮食中的碳水化合物会转化为葡萄糖并用作能量。多余的糖原储存在你的肌肉和肝脏中。每克糖原至少储存有3克水．

如果你主要喝果汁，你可能会增加水分重量。另一方面，蔬菜汁碳水化合物含量低，会产生相反的效果。芒果汁例如，每杯含32.9克碳水化合物和29克糖。每杯蔬菜汁含有大约10克碳水化合物和7克糖，这取决于所使用的成分。如你所见，这两者之间有很大的不同。

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当提到果汁断食时，大多数节食者的结果好坏参半。有人说，他们的能量在榨汁三、四天后就飙升了。他们的精神专注力提高了，体重减轻了，睡眠更好了，饥饿感减少了等等。其他人则表示感到疲倦、昏昏欲睡、饥饿和喜怒无常。

重要的是要意识到果汁断食剥夺你身体的蛋白质和脂肪以及其他营养物质．这就是为什么不建议连续禁食超过几天的原因。从一小步开始，倾听你的身体。如果你有肾脏疾病、糖尿病、高血压等情况，请事先咨询医生。