你能在一周内减掉5磅慧俪轻体?

慧俪轻体是世界上最知名的饮食计划。与它的重塑WW和强调健康,你可能会好奇如果程序是否适合你。,也许你想知道如果有可能失去一个快速5磅。

每个人都是不同的,和一个减肥计划针对一个人不一定适用于另一个。不过,取决于如何剧烈变化的人相比,过去的尝试节食,可以与慧俪轻体减肥很快,说Monique理查兹,RDN,一个综合Nutrition-In-Sight营养师营养学家和所有者。

“例如,我见过显著减肥一周如果这个人是超重的,或其他医疗条件解决饮食变化,液体潴留、水肿等,”她说。

所以,你可能会失去你的第一周或两个5磅慧俪轻体,但是当你习惯了这个计划,你可能高原和可能会减缓每周几磅。这不仅是正常的,但它也是可取的。

虽然你可能急于减肥的快,逐步、稳定减肥往往支持长期的成功。理查兹说,失去每周1到3磅是更典型的——以及更可持续。“我的一些客户失去只是半磅的一周,但一年多,转化为重大进展,”她说。

充分利用你的投资在WW和你的健康,这里有一些建议寻找成功的计划,包括在你的第一个星期失去5磅。

首先,你需要注册成为WW成员。有几个选项,包括数字计划,数字360计划,无限的车间计划和两人之间的内容指导计划;你要阅读所有这些,然后决定哪个最适合你的预算和生活方式。

数字计划——最基本的选择——你可以访问WW应用程序和网站,利用在线聊天帮助24/7。下一个级别的会员包括这些数字津贴+面对面的地方和每周会议。下一个阶段包括所有这些和无限的每周一次的工作坊,而顶层提供所有提到的,另外,一个训练计划,包括无限与教练的电话和邮件。

一旦你的具体点分配已经计算(它是基于你当前的体重、身高、年龄和性别),检查减肥中心网站学习与多少个点你喜欢吃的食物通常可以使用现场计算器或品牌的应用找出点值的食物不是已经在系统中。

记住食物的能量密度较低(即卡路里)往往是你最好的食物选择在任何类型的减肥计划。的饮食主要由能量密度低的食物,包括水果,蔬菜和全谷物,可以让你的饱腹感更少的热量,每梅奥诊所。

你要用你的在线跟踪工具要注意你吃的食物,每天点它们包含,在小心翼翼地表示不超过你的点。

减肥不仅仅是让合适的食物进入你的身体,理查兹说。当你把一个整体的减肥方法——包括滋养你的身体,思想和精神,妥善照顾的生活方式因素,如睡眠和身体活动——你可能会带来积极的改变,她说。

睡眠是一个特别重要的因素时保持健康的体重,根据raybet投注国家睡眠基金会(NSF)。越少小时的睡眠人,他们越重,他们就越有可能体重随着时间的推移,每NSF。例如,中年成年人每晚睡眠少于七个小时往往更重,和更有可能肥胖比那些得到七个小时的睡眠或更多。

睡眠-或缺乏会影响食物的类型你渴望(在这种情况下,较高的食物点值)。睡眠剥夺激活的大脑区域与动机和奖励,这可能加剧对食物的渴望,特别是对不健康食物,根据2016年3raybet投注月的一项研究睡眠。

虽然WW专注于你的饮食习惯,但同样重要的是把重点放在你的锻炼习惯和腾出时间运动在你的日常生活。WW计划,锻炼不仅提供内啡肽,但是加分:慧俪轻体运动与活动奖励点,可以用来抵消放纵结合到您的饮食计划。

如果可以,把你的有氧运动在户外。因为地形的变化在脚下和抵抗风,户外锻炼对身体是一个大的挑战,可以燃烧更多的卡路里比室内常规,每美国健身协会。