Noom和Weight Watchers:哪个更适合你?

有一样东西我们从来不缺，那就是减肥饮食．虽然似乎每年都有时尚新饮食为了吸引你的注意，很难决定Noom和Weight Watchers(如果有的话)是否适合你。

基于应用程序的饮食则完全是另一个层面。有营养计划、教练、食物跟踪、应用内购买等等——这足以让你头晕目眩。通过分类来决定哪个更好——Noom还是Weight Watchers——真的会占用你很多时间。

这就是我们配对的原因Noom而且慧俪轻体(WW)，这是目前两款领先的减肥应用。请继续阅读，比较它们的功能、价格和结构，以帮助您确定是否适合您的目标。

为了帮助你比较慧俪轻体和Noom，以下是每个项目的要求:

Noom是一款专注于饮食、运动和行为改变的减肥应用，旨在改变你对食物的心态网站．

正是最后一部分——行为的改变——真正将努姆与其他大多数人区别开来减肥计划．当你注册时，你会收到一份个性化的计划，上面有推荐的每日卡路里范围，还有帮助你制定的课程和任务生活方式的小改变在健康教练的帮助下，你会努力做到这一点。

根据网站介绍，该项目存在于一个应用程序中，你可以跟踪你的食物摄入量、身体活动和动机水平，与你的个人健康教练和社区互动，并完成行为课程。

慧俪轻体使用计分系统，每种食物根据其营养价值被分配一个特定的数字。类似于计算卡路里(只是以不同的货币计算)，你每天都有一个自定义的点数。

在过去的50年里，慧俪轻体(Weight Watchers)的减肥食谱经历了多次变革，并随着更多科学研究的发表而不断更新。它也存在于一个应用程序中，你可以跟踪你的食物和活动，并访问锻炼、食谱、教练和WW社区。

这里有一些关于饮食如何工作的信息，帮助你确定哪种更适合你——Noom还是Weight Watchers?

在完成最初的问卷调查后，会根据你的卡路里需求为你提供个性化的计划。据该网站介绍，Noom还使用颜色编码系统来表示以下内容:

• 绿色食品:它们的卡路里密度最低，且/或含有最高浓度的营养物质。这些食物应该占你饮食的大部分。例如:西兰花、苹果、豆腐、燕麦片和糙米。
• 黄色的食物:每份这些食物比绿色食品含有更多的卡路里和/或更少的有益营养，应该在你的饮食中占更适量的比例。例如:烤鸡肉、三文鱼、黑豆和鳄梨。
• 红色的食物:这些食物热量高，有益的营养成分最少，应该少吃、少吃。例如:披萨、冰淇淋和薯条。

每天你都要记录你的食物摄入量，跟踪你的动机，并在建议的时间内锻炼。目标是保持在既定的卡路里范围内。如果你有问题，你可以联系你的教练或在线社区遇到障碍．

据网站介绍，这款应用还提供每日课程、任务和挑战，旨在帮助你重塑与食物的关系。例如，一堂课可以帮助你确定你是否有与进食相关的社交诱因。

所有的教练都经历了一个特定的培训项目，以帮助他们与客户合作，但他们不需要是注册营养师。教练与你一起定制你的计划，帮助你了解你目前的选择和行为，目标是做出小而可持续的改变。

WW最近推出了个人积分计划。在完成关于你的体重、生活方式、减肥目标和健康需求的评估后，你会得到一份定制的积分预算和ZeroPoint食物清单(即不计入你每日积分额度的食物)网站．

PersonalPoints Program根据食物的整体营养，而不是卡路里或脂肪等一次性因素来计算食物的分数。例如，根据网站的说法，饱和脂肪和添加糖可以提高食物的得分，而纤维或不饱和脂肪则会降低得分。

从那里，你记录你每顿吃的食物。类似于计算卡路里，你想要保持在你的“积分预算”之内。然而，吃有营养的食物、喝水和锻炼也能让你增加每天的积分分配，从而激励你做出有益的行为。

你还可以通过应用程序访问大量的食谱、锻炼、社区和支持课程(不过访问的数量取决于你的订阅计划)。

慧俪轻体还提供了一个名为WellnessWins的奖励计划，通过记录营养饮食和锻炼等习惯，你可以获得好东西(比如WW零食、健身应用试用、锻炼设备等)网站．

以下是Noom和WW在饮食方面的差异:

跟随Noom的时候，没有什么食物是不能吃的。这和其他饮食有很大不同穿越而且Whole30网站上列出了要避免的食物清单。

根据Noom的网站，它的颜色系统可以帮助你，告诉你哪些食物应该多吃，哪些食物应该少吃，但没有什么是不能吃的。

WW也遵循同样的理念:根据网站的说法，没有什么食物是禁止的。就像计算卡路里一样，你可以在你的积分分配范围内吃任何你想吃的东西。

也就是说，食物会被分配分数，以帮助指导你做出更有营养的选择。你的零点食物也会根据你的健康需求而有所不同:例如，如果你有糖尿病，你的零点食物列表可能包括不太可能让你的血糖飙升的食物。

以下是价格信息，可以帮助你选择Noom还是Weight Watchers:

Noom有一个免费版本的应用程序，你可以跟踪你的食物摄入量、体重和活动量。

如果您想升级以获得您的个人营养计划，教练和进入社区，费用取决于您的订阅时间。根据网站，以下是细分:

• 每月:60美元
• 2个月:99美元
• 3个月:129美元
• 4个月:139美元
• 5个月:149美元
• 6个月:159美元
• 7个月:169美元
• 8个月:179美元
• 年度:199美元

据该机构介绍，慧俪轻体有三种会员计划网站：

• 数字(可访问应用程序和网站工具):起价约为每周3.38美元
• 数字360(可以得到教练的支持，还可以参加现场和按需定制的健康活动):起价约为每周4.61美元
• 无限工作坊+数字化(可以无限制地参加课程，并获得教练和其他会员的支持):起价约为每周6.92美元

该项目还收取20美元的入门费，但通常会通过促销活动减免。价格也可能会因你所在地区的不同而略有不同。

这两个项目在很多方面都很相似。它们都通过应用程序、电子邮件、通讯等提供应用程序、跟踪系统、锻炼、教练、社区支持和教育。以下是它们的不同之处:

Noom与其他大多数在线节目不同，因为它从心理学角度深入研究减肥的“原因”。Noom帮助你识别你可能存在的改变障碍，并采用认知行为治疗技术来帮助你做出长期的改变。

慧俪轻体的独特之处在于它有一个三层会员计划，允许你选择一个适合你需要的计划，包括虚拟研讨会，这是Noom无法提供的。

他们还有奖励计划、演播室地点，并提供WW游轮，这些都是Noom无法提供的。WW通过自己的食品系列提供额外的支持，包括早餐、零食和甜点。

说到减肥，哪个更好——WW还是Noom?以下是每个项目的结果:

努姆承诺，这将是你需要的最后一个减肥计划。这一结果得到了某些临床研究的支持。努姆减肥的一些主要发现包括:

• 2016年9月的一项研究BMJ发现64%的Noom用户减掉了5%以上的体重。
• 2016年11月的研究科学报告发现约78%的Noom用户在大约9个月的时间里体重都有所减轻。

慧俪轻体表示，用户有望每周减掉1到2磅。该饮食在最佳饮食总体排名中排名第五，并在最佳减肥饮食中并列第一(与体积指标和体重指标一起)弹性素食者的饮食)《美国新闻与世界报道》．

事实上，2013年12月的一项研究美国医学杂志147名遵循慧俪轻体行为咨询和一对一会议模式的人比那些参加自助项目的人减掉的体重更多。

2015年4月对39项研究的综述内科学年鉴研究还发现，与只接受减肥咨询的人相比，遵循WW的人减肥的可能性要高2.6%。

选择Noom还是Weight Watchers最终取决于你的喜好。Noom可能最适合那些对减肥感兴趣并致力于记录每顿饭的人。在科学报告研究人员发现，虽然持续减肥的比例很高，但那些不记录晚餐的人并不那么成功。

对于那些有兴趣更多地了解自己的行为以及如何做出长期改变的人来说，这也是明智的，尽管对一些人来说，这可能是昂贵的。

慧俪轻体(Weight Watchers)也适合那些想要减肥、想要灵活饮食的人。

也就是说，你必须记录你的饮食，并致力于跟踪成功。不过，它不像其他一些程序那样过于复杂，所以对于那些不想担心学习新饮食的来龙去路的人来说，它可能是一个很好的选择。

它也可能不像Noom那样昂贵(对于基本的数字会员来说，这取决于你坚持多长时间)，所以它可能适合那些预算紧张的人。

Noom或WW都不适合或推荐给任何有病史的人饮食失调或者是饮食失调。如果你患有慢性疾病，你应该在接受任何新的治疗前咨询你的医生饮食计划，据梅奥诊所．