这个points-driven程序教你做出有营养的食物的选择和控制卡路里的减肥同时仍然允许你选择你喜欢吃什么,根据梅奥诊所。
看看我们的导游为你确定WW是最好的投资。但首先,确保你的医生检查一下之前做出任何重大的改变你的饮食。
慧俪轻体是什么,到底是什么?
WW减肥计划,分配点个人根据其营养价值的食物,每该网站。当你加入,你的个人日常点“预算”计算基于你当前的体重,身高,年龄,性别和减肥的目标。
虽然基本变化不大,WW始终把科学研究程序的更新部分。例如,慧俪轻体为2018年,安装一个新的名字和标志,象征WW转向一般健康(更多的锻炼,念力和积极性,具体),远离独家关注减肥。
最近,WW介绍其PersonalPoints项目,你构建一个定制的分预算和起点食物列表根据你的生活方式和健康需求,每网站。吃有营养的食物,保湿和锻炼也允许你添加点分配。
PersonalPoints程序还计算基于其整体营养食品的点,而不是单一的卡路里和脂肪含量等因素。例如,添加糖或饱和脂肪会增加食物的点值,而营养成分如纤维或不饱和脂肪较低的数量,根据网站。
它的工作——我要减掉多少体重?
程序的最重要的组件之一是食物摄取的跟踪,说劳拉,RDN芝加哥注册营养师的创始人和所有者/饲料营养咨询。
“当节食者必须报告他们的消费,通常他们更体贴他们每天吃什么,”说。
研究WWs周围的功效是巨大的和不同的,但在大多数情况下,最近的研究认为,程序通常是成功的在帮助人们减肥。
2013年12月的一项研究美国医学杂志》上为例,指出有147人分配给慧俪轻体的行为模式咨询和一对一的会议有更多比那些参加自助减肥计划。
2015年4月,回顾研究内科医学年鉴发现,那些坚持慧俪轻体减肥计划是2.6%更有可能比那些试图减肥咨询。
当谈到而已多少重量你可以失去的计划,取决于你的努力放在(思考:如何密切你坚持你的程序,你把多少锻炼),多久你遵循WW,终极减肥目标,领域说。
例如,她说参与者紧跟程序可能每周减1 - 2磅,这是一个可持续的速度减肥。“任何超过身体可能也难以维护和节食者可能恢复它,”她说。
另外,根据梅奥诊所,你更容易摆脱脂肪在这个速度比水体重和肌肉质量。
准备减肥了吗?
给自己设定了LIVESTRONG.com的成功减肥启动程序。
是昂贵的吗?
WW的价格取决于你选择的计划,可能会根据你的位置略有不同。新成员可以选择从这些订阅选项:
- 数字:开始每周约3.38美元
- 360年的数字:开始每周约4.61美元
- 无限的车间+数字:开始每周约6.92美元
通常,程序也起动费用收取20美元,但这往往是放弃通过促销活动。
提示
记住,订阅价格不包括食品的成本。不像其他减肥计划,WW不包括预包装食物,所以参与者负责自己购买。
慧俪轻体的优点
现在你知道什么是慧俪轻体,这里有一些的这个项目的好处:
1。这是更复杂的比其他饮食
一个算法分配每一种食物一定数量的点根据其营养成分,和参与者分配数量点每天基于因素如年龄,大小和减肥的目标,根据WW网站。
2。这不是太受限制
场赞扬程序减肥营养平衡的方法,因为它鼓励参与者多吃水果,蔬菜和精益蛋白质,少糖和反式和饱和脂肪。
没有食物是禁止在计划,每个网站,可以更容易跟随在享受社会活动喜欢出去吃饭或参加烧烤。
事实上,WW灵活性是一个标志,点可以从一天到下一个。例如,如果你知道,你会在几天吃生日蛋糕和冰淇淋,你可以平衡这些高一点的食物低选择整个星期。
3所示。它可以支持减肥
正如上面提到的,有证据表明,WW可以帮助你减肥。和程序的重点建设生活习惯像一个营养的饮食和有规律的锻炼也可能让你的减肥更可持续的长期来看,据梅约诊所。
4所示。你是一个社区的一部分
WW允许你进入一个大型社区的志趣相投的人一起想落锤,正如他们所说,在数字的力量。
成员可以访问一个网站,聊天组,会议和更多,这意味着他们不必孤军作战,和感觉的支持往往会导致成功的减肥,说。
5。它的教育
WW可以帮助人们理解个别食物的营养价值,以及概念部分控制,现场说。
这种意识对食品教成员认识到什么是有营养的,什么不是,和他们每天应该吃多少教训,他们可以在完成这个项目。
慧俪轻体的潜在缺点
另一方面,WW也有其缺陷。下面是其中的一些缺点:
1。数并不适合所有人
“尽管近期品牌,(WW)仍然是一个饮食规则,限制和计数,”说艾莉萨拉姆齐,RD背后,纽约市营养师和所有者Alissa拉姆齐营养和健康。
计数和日志记录可能导致一些慧俪轻体点食品关注和迷恋,她说。
2。这是一个投资
能够参加会议意味着摆出来,高价位的计划,这就意味着你付的现金和花时间在现场或虚拟会议。有些人可能花更多程序的品牌食品生产线。
3所示。它可能会鼓励你标签的食物
尽管食物不“好”或“坏”,点系统可能会使一些人认为这些类别而言,这可能会导致一个孤注一掷的心态,拉姆齐说。
“很多人吃的食物'坏'最终感觉糟糕,他们可能最终退出的饮食,”她说。
4所示。有很多的自由
是的,计划削减的灵活性方面,拉姆齐说。
你可以吃你想要什么在你的分预算(甚至可以添加到分配的整个饮食,锻炼和正确补水),但这对一些回旋余地可能太诱人,谁会选择less-than-nutritious选择某顿饭,同时又满足他们的点目标。
提示
开始之前,与你的医生或营养师来确定WW是最好的饮食计划和生活方式指导您的个人需求。
吃什么
没有限制你能做什么和不能吃。也就是说,有一个食品的清单,不计入你的观点鼓励用户做出营养膳食的选择。
这些零点食品基于PersonalPoints计划不同,这与开始的时候你会计划根据你的独特的生活方式和健康的需要,每网站。例如,如果你有糖尿病,你的起点列表可能包括食物,不太可能影响你的血糖水平。
一般来说,这是一个列表,在WW饮食营养富含能量的食物包括:
- 纤维的食物,如水果、蔬菜、豆类和粗粮
- 精益蛋白质如鱼、家禽、鸡蛋、豆腐和豆豉
- 有益的脂肪如坚果、种子和橄榄油
样本的膳食计划
WW很可定制的,只要你跟随你的个人计划的指导方针,说。“也就是说,我建议那些对这个计划专注于纤维来源,鼓励丰满一整天,”她补充道。
好纤维的来源包括:
- 蔬菜喜欢丰盛的蔬菜、甜椒和芦笋
- 像有水果,鳄梨和番石榴
- 全谷物麦片、奎奴亚藜、糙米
- 豆类如黄豆、豌豆和扁豆
这里有一个大致的日常菜单WW后看起来像人,但请记住,每天点分配和零点食品会因人而异,这取决于身体活动水平等因素,减肥目标和卫生需求。
早餐
- 早餐三明治2片低脂培根,鸡蛋和美国低脂奶酪的1片slider-sized辊(5分)
- 1/2媒介葡萄柚(0分)
- 咖啡或茶,黑色或non-calorie甜味剂
零食# 1
- 一杯红无籽葡萄(0分)
- 10个新鲜的杏仁(0分)
- 2盎司低脂的车达芝士(2分)
午餐
- 婴儿芝麻菜沙拉1杯;1杯波士顿生菜;两个小,切萝卜;波斯迷你黄瓜半;3盎司煮熟,去骨、去皮的鸡胸肉;3/4杯蓝莓;1 1/2汤匙烤核桃;和1 1/2汤匙奶油沙拉酱(5分)
- 一个柑橘(0分)
零食# 2
倾角由混合在一起1/2杯婴儿菠菜;1/4杯平原,脱脂希腊酸奶;1/4杯罗勒;1小冬葱;2茶匙帕尔玛干酪;和盐和胡椒调味。服务和1汤匙切碎的番茄和6全麦包薯片(3分)
晚餐
- 4盎司精益侧翼牛排,经验丰富的草本植物;1/2杯、豆类罐头,加热;和4中秸秆烤花椰菜,宝宝所有经验丰富的味道和一茶匙橄榄油和草本植物的选择(4分)
甜点
- 1香草pizzelle饼干加上2茶匙迷你巧克力和10个迷你棉花糖,烤,直到巧克力和棉花糖融化轻轻烤(4分)
有谁不应该尝试WW ?
人需要减肥WW等减肥计划的资格。但也有一些类别应该谨慎使用这个程序的人。
“那些暴食行为可能会发现这个计划很困难,”说。如果你需要遵循一个非常严格的饮食计划因健康原因,WW的自由可能很难坚持你的方案。