如何减掉2磅一周饮食计划

全面的膳食计划,采用后一种你喜欢的运动项目,包括活动让你减肥成功。失去2磅一个星期是一个现实的目标,您可以始终在长期内实现。

理想情况下,你的身体像一个高效的机器运行。每一天,你从食物,消耗卡路里,你的身体将这些热量转换为能量。在这个过程中,你的身体中提取营养的蛋白质你吃,碳水化合物和脂肪。

每一天,你的身体满足其能源需求,画出(或“燃烧”)你消耗的卡路里。如果发生热量过剩,身体只是商店这些额外的卡路里,脂肪直到他们需要的。如果你减少你每天的卡路里摄入量,你的身体热量的银行抢劫,以满足其能源需求。或者,你可以增加你的体力活动增加卡路里的燃烧。

所以,你会增加体重如果你比你的身体需要消耗更多的卡路里。如果你的卡路里摄入量下降,消耗更多的卡路里,因为你更活跃,你会带来一些英镑。

的梅奥诊所指出你需要消耗大约3500卡路里下降1磅。所以,通过减少500到1000卡路里的热量从你的日常饮食,你应该看到一个减肥的一个星期1到2磅。

为了实现这一目标,选择一个raybet投注健康饮食计划为您提供定期份蛋白质,碳水化合物、脂肪及其他营养成分。平衡方程对你有利,减少你的份量。

交换高热量低热量的选择菜单项。最后,吸引你的眼球的奖,并使用,决心帮助你说“不”富含热量低营养的食物。

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建立2英镑每周减肥目标是明智之举。这个现实的图完全一致公认的健康减肥指导方针,笔记raybet投注哈佛卫生出版社出版。首先,确定你应该每天消耗的卡路里的数量达到这一目标。

作为基准,确定每天有多少卡路里将使您能够呆在你现有的重量。注意你现在的体重,这个数字乘以15。结果图估计卡路里每磅的体重,你需要保持体重。

这个计算假定你是适度活跃成年人谁30分钟(或更多)的日常身体活动(最好是运动)。

达到你2英镑每周减肥目标,您必须使用500年至1000年减少每日的卡路里比你吃来保持你的体重。说完这些,确保你每天至少吃1200卡路里(女性)和每天1500卡路里(男性)。

如果你是一个确认沙发土豆,你必须增加你的活动水平。采用30分钟的身体活动大多数日子里,你会给你的“失去一周锻炼2磅”一个伟大的开始。

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如果你准备跟踪日常步骤一个减肥的目标,考虑一个易于使用的计步器。除了计算步骤,一些计步器跟踪卡路里烧毁长途跋涉,英里甚至你的心率。如果你想要一个高科技数码设备,考虑一个智能手机应用或可穿戴健身带行走。

接下来,你需要实现目标的步骤2英镑每周减肥目标。克利夫兰诊所指出,每天步行10000步相当于徒步约5英里,和燃烧500卡路里的热量。

500如果你消耗更多的卡路里比你在每一天,你将会失去每周约一磅。使用这种逻辑,1000卡路里赤字应该让你2英镑每周减肥。

自然,这可能需要一些时间来达到积极的日常目标的步骤。首先建立一个现实的基线考虑你的健康水平。然后,以自己的节奏来增加你的日常工作步骤。

当你可以很容易地积累到每天10000步,你会在每周的减肥目标。你必须增加你的“失去一周锻炼2磅”到下一个水平。

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有时,额外5磅的重量可以凭空出现。也许你的衣服适合更严格,或者规模只是发布了一个不受欢迎的消息。无论哪种方式,你想要那个超重了现在,你会尽一切努力实现它。

你可能是一个候选快速减肥计划,国家美国国家医学图书馆。与平衡的减肥计划,旨在帮助你每周下降2磅,这个加速程序让你为减肥几周更大。

这些非常严格的低卡路里计划大大限制你每天的卡路里。如果你是一个女人,你的低热量的饮食计划每天允许大约1000到1200卡路里。男人是分配每天大约1200到1600卡路里。这些计划包括普通食品和膳食替代品,你可能没有太多你的食物选择的灵活性。

快速减肥计划,你就有更大的机会获得重量相比,节食者遵循一个更保守的计划。你的医生可能不会支持快速减肥计划,但你应该让她(或他)意识到你的努力。最后,你的医生可能会建议你把你的锻炼计划搁置,直到你定居到一个更加平衡的饮食。

老实说:失去2磅的前景每周不锻炼有很多吸引力。从你的角度来看,这种减肥方法不需要锻炼的衣服,和你不需要挤一些运动时间到你的日程表。

然而,玫瑰色的眼镜,和意识到减肥没有运动(和保持)并不是一个现实的目标。简而言之,你关注实现成功减肥不适当的构建块。

相反,国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所建议你问问你的医生转诊营养师或著名的减肥计划。

一个全面的方案应该包括一个健康的饮食计划,使一个raybet投注一致的2英镑每周减肥。寻找一个程序,还包括生活方式的支持,锻炼指导和一致的、专业的反馈。

避开减肥计划,承诺巨大的结果虽然声称听起来好得令人难以置信。例如,避免程序,说你减肥不改变饮食或参与运动。

远离计划声称你会保持体重下降而你狼吞虎咽地啃着你喜爱的食物”。这些程序不会满足你的营养需求,他们只是不现实的长期的。

得到最好的结果从你的锻炼计划,关注你喜欢的活动,推荐罗切斯特大学医学中心。也许在健身房锻炼不是你杯茶,但你喜欢在森林里徒步旅行。所以,每周安排一个精力充沛的和朋友一起徒步旅行,和吸收的风景而你跟踪你的步骤。

如果你刚开始锻炼,开始每天30分钟中等强度的身体活动。开始你的会话与温和的伸展和热身练习,和重复类似的冷却,当你完成。添加一个额外的时间来每个练习会话有助于减少伤害的风险。

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