如何在7个月内减掉70磅

饮食和减肥是许多人关注的热点问题。据波士顿医疗中心估计，每年有4500万美国人在节食。如果你是一个有大量体重要减的节食者，保持耐心并专注于你的长期目标是很重要的。如果你平均每个月减掉10磅，或者每周减掉2 - 3磅，7个月内减掉70磅是完全可能的。

减肥其实只是一个数字游戏。要减掉1磅，你必须通过节食、运动或两者兼而有之来创造3500卡路里的赤字。如果你想平均每月减掉10磅，你需要平均每周减掉2到3磅。这意味着你必须每天减少1000到1500卡路里才能及时达到你的目标。

你可以尝试无数的饮食计划，但正如减肥背后的概念很简单一样，健康饮食背后的概念也很简单。raybet投注你不需要遵循一个噱头的时尚饮食或计划，要求极端限制或消除食物组。你必须意识到你的摄入量，以确保你满足你的每日热量目标，这是更容易当你吃完整的，新鲜的食物。在杂货店的外围购物，在购物车里装满瘦肉蛋白、新鲜农产品和营养丰富的全谷物。避免预先包装的加工食品，这些食品通常含有防腐剂、糖和人造香料，是卡路里陷阱。

份量控制可能很难，特别是如果你习惯了吃大餐或吃几顿。记住，你可以吃最有营养、最健康的食物，但如果你吃得太多，就会破坏你的减肥目标。raybet投注买一个小的食物秤或用量杯测量你的食物。用小盘子盛餐，不要吃第二份。不要一天吃三顿大餐，试着把它们分成五到六顿小餐。这将帮助你保持满足，并适应少量的食物。

运动不仅是整体健康的一个重要因素——仅靠饮食就能创造你每天的卡路里赤字可能是一项挑战。例如，如果你体重250磅，你可以通过快走一小时燃烧超过500卡路里，这可以为你创造一天一半的卡路里赤字，此外还可以改善你的心血管健康。找到你喜欢做的活动，因为这些将是你最有可能坚持下去的。加入一个步行俱乐部，买一辆自行车，或者和朋友一起尝试一项新的户外活动。目标是每周进行150分钟中等强度的运动。

要实现你70磅的减肥目标，最好的问责工具之一就是一个简单的笔记本。写下你每天吃的所有东西，以及你每天进行的运动的持续时间和类型。在这个笔记本上每周记录你的减肥情况，如果你没有减掉你每周需要的2到3磅，回头重新评估你的饮食和锻炼计划。你可能需要减少你的卡路里摄入或稍微增加你的锻炼。