如何在家里进行降梯混合健身

有些锻炼很复杂，充满挑战复合动作或者基于复杂的代表结构。其他的则是一些背靠背的练习。和在家锻炼特别是，简单中蕴含着美——尤其是如果你选择了正确的动作。

这个下降的梯子参考的锻炼这很简单，但会让你的心脏跳动，你的肌肉燃烧。

从一个正确的激活程序开始。做10组开合跳、立卧撑、尺形虫和弓步，为接下来的锻炼热身。

这个两项运动的训练遵循一个递减阶梯的计划:你将从50个仰卧起坐和50个箭步蹲开始(总共，不是每条腿!)，然后每个做40个，每个做30个，每个做20个，每个做10个。

确保在两组之间休息和恢复一到两分钟。如果你开始感到疲劳，感觉你的状态开始崩溃，让你的休息间隔稍微长一点。

在健身房，你通常会进行这种锻炼，与其他混合健身同伴竞争。如果你在家里做这个梯子，你不需要完全排除竞争。计时，下次你尝试的时候，试着打破你的记录。

第一步:仰卧起坐

1. 开始平躺，双脚平放在地上，膝盖向上翘起。
2. 双臂交叉在胸前，或轻轻抓住后脑勺，保持肘部张开。
3. 锻炼你的核心力量，双脚保持平直，坐直，直到肩膀超过臀部高度。
4. 控制好，回到地面。这是一个代表!

第二步:弓步

1. 开始站立，双脚与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
2. 向前迈出一只脚，轻轻地将后膝放低至地面，同时将前膝保持在前脚趾后面。双膝应成90度角。
3. 将重心放在前腿上，蹬离地面，回到起始位置。
4. 然后，在另一条腿上重复这个动作。