日常锻炼计划减肥没有健身房| livestrong - 雷竞技网址,雷竞技电脑,雷竞技外围

减肥的最重要的因素是一致性,每天适当的饮食和运动。但对于一些人来说,支付健身房会员,通勤去健身房和排队等待机器在运动后是一个很大的障碍。好消息是,你不需要一个健身房。你可以在舒适的火炬卡路里每天自己的家,不需要会员。

任何减肥健身计划有两个基本部分:有氧运动和阻力训练。有氧运动燃烧卡路里当你这样做来帮助您创建所需的卡路里赤字失去脂肪。阻力训练帮助你建立肌肉,增加你的新陈代谢24/7,帮助燃烧更多的卡路里,即使你不工作。

在家应该包括减肥锻炼计划三到六天的有氧运动每个星期,在至少有两个阻力训练的日子。可以单独做有氧运动和阻力训练,比如跑步和骑自行车的三到六天一个星期,做一个体重锻炼一周两天,或者你可以把两者结合起来。

你是喜欢做什么?你喜欢与你的狗散步,徒步旅行、骑自行车、跳舞、玩滑板吗?计划去做你喜欢的。

不要担心有氧运动你认为你什么应该做的事情。如果你讨厌跑步冲刺,别跑!的最好的类型的有氧运动就是你盼望着做因为你会出现,是一致的。

当你没有健身房或有氧运动机,户外活动成为你的健身房。周一,去慢跑;周二,骑自行车。周四,去附近的一个跟踪和sprint(只有如果你想);周六,抓住一个朋友徒步旅行。

如果你有一个充满活力的宠物狗,一个或两个每天30分钟的快步走请您的小狗,会帮助你达到减肥的目标。

当外面很恶心的,你得创意。跳绳的间隔可以火炬一些严重的热量,甚至与跳爆竹间隔20分钟的锻炼,膝盖高,登山者可以让你的心率飙升。

认为你不能得到好的锻炼没有很多华丽的健身器材吗?再想想。健美操,或者体重锻炼,有一个狂热的追随者充满了男性和女性在健身房还没踏脚年(或曾经)。

根据2018年的一项研究肌力与体能训练研究》杂志上,健美操练习是有效提高传统举重并增强肌肉力量。

健美操是一个特别有益的吸收能力锻炼初学者,因为它在家吗使用功能性运动训练身体如何移动。一旦你建立了一个力量与体重的基础练习,你将会准备得更好来开始举重如果你选择这样做。

有成百上千的练习你可以没有任何设备只要使用你自己的体重。所有这些都是复合练习,这意味着他们使用多个肌肉群。这些是更好的减肥,因为他们消耗更多的卡路里当你正在做的。强度越高,你越挑战你自己,你会燃烧做更多的卡路里。

下肢练习:

上身练习:

核心的练习:

有许多不同的体重练习,但是当你第一次开始,基本都是你需要。一旦你掌握了这些举措,您就可以开始包括更具挑战性的版本。

循环训练无疑是一个最好的方法来增强力量和耐力和燃烧卡路里。它非常适合锻炼,不涉及设备。如果你设计电路锻炼吧,你可以摧毁你的有氧运动和阻力训练训练一天一举。

选择一些运动目标你所有的几大主要肌肉群做一组练习回回来没有休息。你可以做一定数量的代表——10或15,例如,或者你可以设定30秒到1分钟的间隔计时器。当计时器停止,搬到你的下一个练习。

结束的时候,休息一到两分钟;然后重复。你可以开始与两轮,4到6轮当你变得健康。雷竞技外围

从热身开始,做30跳爆竹随后20登山者——没有休息。再重复一遍;然后做:

休息一两分钟,然后重复两次。

另一个有趣的和具有挑战性的方法设计一个家体重训练tabata——你的一种高强度间歇训练努力为20秒休息10秒。你可以做任何事为20秒对吗?你能做连续20秒8倍吗?当然你可以!

类似于电路的锻炼,你会选择一些练习和tabata计时器(你可以在你的手机上下载一个应用程序)。假设你正在做一个tabata蹲。当计时器开始,你就开始蹲;20秒后,计时器将离开,你会休息10秒。然后你再蹲;重复了八轮,然后转移到下一个练习。

每一轮需要四分钟。如果你有一分钟的休息之间的练习,你可以容纳六练习30分钟的锻炼。或者,如果你感觉尤其是启发和健康,去45分钟或者60分钟的锻炼。

在家锻炼有很多好处,这是可访问的,私人的,节省时间的,价格适宜。然而也有缺点。如果你不小心,他们可以破坏你的减肥努力。

太容易下班回家,见到你的沙发上,决定植物进去而不是做锻炼你的计划。如果你知道你会累了下班后,尝试适合你的锻炼在早上的第一件事在你淋浴。

这也可以使人变得消极,而看着你的舒适,邀请沙发或床上。试着开拓一个单独的锻炼空间——在一个空闲的房间,地下室或车库。使它成为一个地方,你通常不去放松,你不会介意在冒汗。如果可以,贴一些鼓舞人心的照片你的健身目标,把一些演讲者可以爆炸你最喜欢的音乐。

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